迎最冷三九天 進補養生首選羊肉

發佈時間： 2016-01-08 09:34:06   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　小寒已過，但馬博士還是希望在這裡與大家説説這個話題。小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，正值“三九前後”，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。在北方地區有“小寒大寒，滴水成冰”的説法，在江南也有“小寒大寒，冷成冰團”的認為。隨著嚴寒的到來，咱們保暖驅寒的工作是必不可少的，在飲食上，除了保證能量的充足攝入外，馬博士建議，適量吃些羊肉、羊肝，抵抗這寒冷季節。

　　《本草綱目》中對羊肉的描述為“能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

　　從現代營養學來看，羊肉屬畜肉類，富含蛋白質、脂類、維生素A、B族維生素及鐵、鋅等礦物質。羊肉中蛋白質含量高於豬肉，其含量在20%左右，脂肪含量卻低於豬肉，氨基酸組成也與人體需要較接近。羊肉中鐵主要以血紅素形式存在，有較高的生物利用率。因此，其營養價值較高。經常吃些羊肝，有助預防缺鐵性貧血的發生。羊肝除了富含蛋白質和脂類外，維生素A、B族維生素含量和鐵的含量也很高，每100克羊肝中維A含量可達2萬微克以上，經常吃些羊肝，可預防微量營養素的缺乏，增加抵抗疾病的能力。

　　羊肉的吃法有很多，包括炒、烤、燉、涮、炸、煲湯等。比較有名的吃法有蔥爆羊肉、芝麻羊肉、清燉羊肉、紅燜羊肉、炒烤羊肉、手抓羊肉、涮羊肉、羊肉湯等。在燉羊肉的同時，可以配上蘿蔔、山藥、栗子、核桃仁一起，營養會更加全面。做羊肉時，蔥、姜等調料不可少，它們可以去掉膻味，增加羊肉鮮香味道。

　　目前我國居民中體重超重肥胖人群較多，馬博士建議大家多采用燉、或涮的方法來烹調羊肉，少用炸或烤的方法。燉羊肉最大優點是既能吃肉也能喝湯，在寒冷的早上，來上一碗羊肉湯，配上一個剛剛烙好的火燒，既能飽腹又能驅寒，好不愜意。而涮羊肉要注意選用新鮮肉片，肉要涮透，不要貪圖口感吃不熟的肉。小料中鹽的含量較高，一定要少吃。烤羊肉串味道鮮美，深得人們的喜愛，但在烤的過程中會産生一些有害健康的物質，不宜經常吃，也不宜多吃。酥羊肉雖然可口，但能量較高，還是少吃。

　　有些人愛吃羊腦、羊雜，大家要注意，其膽固醇含量較多，每100克羊腦中就有2400毫克以上，100克羊雜中有300毫克左右，是瘦肉的2～3倍。

　　作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生係教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養諮詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012?十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。

　　北京大學公共衛生學院營養與食品衛生係教授 馬冠生