“植物油做飯致癌”是誤讀 多種油輪換食用最健康

發佈時間： 2015-12-29 11:17:42   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 許晴晴

　　醛類含量“超出世衛組織健康標準200倍”説法不靠譜

　　另外，該報道還稱，植物油烹飪而成的炸魚、薯條中醛類物質的含量“超出了世界衛生組織健康標準的100～200倍”。科信食品與營養資訊交流中心資訊部副主任阮光鋒認為，這個説法不靠譜。

　　“事實上，世界衛生組織並沒有對烹飪油脂設定醛類的限量標準。” 阮光鋒説，該研究者曾在論文中引用過世界衛生組織和聯合國環境規劃署對丙烯醛的一份評估報告，報告中建議丙烯醛的每日耐受量為7.5微克/千克體重。

　　“但是，該報告中明確指出，這個數字不代表世界衛生組織的官方意見。而且，它指的是每日攝入量，和食用油中的醛類含量無法直接比較。”阮光鋒指出，油脂在高溫下産生的醛類物質很大一部分會隨油煙揮發出來，通過吃菜攝入的量其實不大，更多是經油煙吸入。因此做飯時要避免過高溫度，並配好通風設備。

　　不同食用油各有營養利弊，多種油輪換著吃最營養

　　孫桂菊教授介紹，食用油屬於脂類，脂類包括脂肪和類脂兩大類。烹調油屬於中性脂肪類，進入人體後可水解成脂肪酸、甘油，徹底氧化後産生能量;同時它可以促進脂溶性維生素的吸收，保護內臟器官;脂肪也能儲存能量，有利於保溫防寒。“儘管社會上有些人‘談脂色變’，但是脂肪對人體而言是必需的營養素。因此，不能不吃，也不是吃的越少越好。”

　　關於食用油的營養價值，孫桂菊教授認為，需要綜合考慮烹調方式、溫度、時間等多種因素。“比如該報道中提到的豬油和黃油，它們含有的飽和脂肪酸比較高，而飽和脂肪酸高的膳食對人體健康可能帶來的危害以及影響人體總能量攝入的控制等因素都應綜合考慮，還要考慮這種油脂是否含有微量營養素。如植物油中含有的維生素A和維生素E等營養素比動物性油脂高一些，而豬油等動物性油脂中可能還含有膽固醇，所以應該多方面來綜合考慮一種食物的營養價值，而不是僅從某一個方面來評價。”

　　中國營養學會副理事長馬冠生指出，其實，植物油有其良好的營養價值，如植物油中的多不飽和脂肪酸可以提高兒童學習技能、增強記憶，而不飽和脂肪酸則具有降低血脂、改善血液迴圈等功效。

　　最新科學研究發現，只有當ω-3多不飽和脂肪酸達到一定比例的食用油脂才能改善人體細胞攜氧能力，軟化血管、降低血黏度。而我們常用的食用油如大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等含ω-6多不飽和脂肪酸比較高，ω-3多不飽和脂肪酸含量過低，所以孫桂菊教授建議，我國居民膳食更應多補充含ω-3多不飽和脂肪酸的油脂，如亞麻籽油、紫蘇油和魚油。

　　而且，烹調用油性狀越穩定越好，大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等含多不飽和脂肪酸高的油，因不飽和鍵多，在高溫油炸時容易被氧化産生有害物質，高溫油炸不適合用。但有些植物油中飽和脂肪酸含量較高，如棕櫚油和椰子油，其飽和度甚至接近豬油和黃油，相對不易氧化和氫化，具有良好穩定性，更適宜於煎炸食物。

　　近年來，橄欖油作為“地中海飲食”中主要用油也備受推崇，被譽為“液體黃金”。大量調查研究發現，地中海飲食可以減少心腦血管疾病、Ⅱ型糖尿病、代謝綜合徵、認知障礙(如阿爾茲海默病)和某些腫瘤的發病危險。橄欖油由於其中含有較多的單不飽和脂肪酸，可以預防動脈硬化，還具有降血糖、降血脂的作用，有助於預防心腦血管疾病。但孫桂菊教授提醒，儘管橄欖油很好，但並不建議只吃橄欖油，因為橄欖油中必須脂肪酸(亞油酸和α-亞麻酸)含量較低。

　　所以，很難用一句話來衡量哪種油好，哪種油不好。任何單一的植物油都不能提供均衡的膳食脂肪酸。“不同植物油的脂肪酸構成不同，營養特點不同，因此應經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。”馬冠生建議。

　　孫桂菊教授也建議，日常烹飪最好輪換使用各種油。如炒菜或燉煮用大豆油或葵花籽油、或花生油等，涼拌可以用芝麻油或橄欖油、亞麻籽油，油炸食物就用椰子油和棕櫚油，這樣混合使用，取長補短，達到營養平衡，更有益健康。

　　中國人多喜歡高溫爆炒，習慣於等到鍋裏的油冒煙了才放菜。對此，孫桂菊教授提醒，高溫長時間加熱油脂確實會帶來健康風險。2007版《中國居民膳食指南》中就建議少吃高溫油炸食物，炒菜時油溫不要過高，不要等油冒煙了再放菜。儘量做到“熱鍋冷油”，即先把鍋燒熱，再倒油，開始炒菜，以減少有害物質的産生。儘量多選擇蒸、煮、燉的健康烹調方式。傳統的炸油條、炸油餅以及幹炸食品，應儘量少吃、不吃。