供暖季巧除冬燥：內要補水 外要加濕

發佈時間： 2015-12-22 09:40:47   |  來源： 京華時報   |  責任編輯： 劉振海

　　很多網友調侃南北方冬天的狀態：“你在南方的艷陽裏大雪紛飛，我在北方的寒夜裏四季如春”。進入冬天，北方開始供暖，讓本就乾燥的冬天雪上加霜，很多人因此出現口乾、舌燥、嘴唇乾裂、出血、皮膚幹澀、咽喉幹痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，則需做到內外兼修，效果才好。　　　　　　　京華時報記者夏文

　　內要補水

　　北京大學公共衛生學院營養與食品衛生係教授馬冠生指出，乾燥的冬季，體內的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。

　　一是水補。要特別注意科學飲水，少量多次，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床後喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。

　　二是食補。食物是水分的第二大來源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

　　除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用。

　　外要加濕

　　馬冠生提醒，冬季防燥，除了通過合理膳食進行調理外，還需要改善外部環境的乾燥，只有通過內外兼修，才能更好地預防冬季乾燥對健康的不利影響。

　　霧霾天空氣污染嚴重，很多家庭不再開窗通風，使暖氣房內空氣急速乾燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。專家提醒，採暖時應及時開窗通風，保持房間裏空氣的正常流通。在空氣品質良好的情況下，家中應保證每天兩次的開窗通風，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超過半小時。

　　控制好居室溫度、空氣濕度也很關鍵。通常，室溫在18℃至24℃之間、濕度50%至60%為宜。現在採取分戶供暖，如果室內溫度居高不下，可以關閉一組暖氣的閥門。同時要定期清潔暖氣片，保持室內衛生。

　　家中除了要常備溫度計外還應備有濕度計，室內濕度最好保持在60%左右。可以在暖氣片上搭一條濕毛巾、在家中放幾盆水增加室內濕度，還可以在家中養幾盆綠蘿、吊蘭等植物，或使用加濕器來調節濕度。

　　除了要做好加濕工作外，“護濕”同樣重要。冬季宜使用具有保濕作用的化粧品。冬季洗澡次數不宜過多，以每週1-2次為宜。洗澡後可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。