防止身體損傷 鍛鍊後“冷身運動”更關鍵

發佈時間： 2015-12-02 10:08:25   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 劉振海

　　“跑馬”不易，除了體能要鍛鍊，技巧原則也很重要。跑友看過來：“跑馬”前熱身要知道，但其實“冷身”更關鍵。

　　

　　何為“冷身運動”?

　　大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。通過熱身運動，可以使全身血運增加，攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。

　　同樣，“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

　　“冷身運動”有什麼好?

　　廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛鍊卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。

　　首先，“冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次，“冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，“冷身運動”還有助於加速代謝産物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。

　　如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況，這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。

　　“冷身運動”項目有哪些?

　　“冷身運動”的目的，是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，張國興推薦了幾個適合作為“冷身”的運動項目。

　　最常見的如慢跑、行走、牽拉等，特別要提醒，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。

　　“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。歷時5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的，通常為1小時。也就是説，在運動結束1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

　　此外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或者餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛鍊出好身體。