收下巴有助減少頸部負擔

發佈時間： 2015-11-17 09:46:55   |  來源： 京華時報   |  責任編輯： 劉振海

　　頸部不適是困擾都市人的一大頑疾，中日友好醫院中醫按摩科副主任醫師唐學章表示，保護頸椎首先要注意走路姿勢，最不增加頸部負擔的方式應該是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

　　其次，平時不要左右搖頭，這樣很容易傷脖子。做做護頸操，也有助於打通全身經絡。首先，低頭、仰頭、側屈、側旋，每次停留10～15秒，但是不要左右搖頭，否則很容易用力過猛損傷小關節。開車時也可以做做護頸操。可以將頭部靠在椅背上，用脖子的力量向後方頂，訓練脖子後方肌肉。

　　此外，可以利用辦公椅做拉伸。在辦公室裏，可以坐在工作椅上，上半身直立，用右手輔助將頭部輕輕向右肩方向拉伸，讓左側頸部肌肉有被拉緊的感覺，停留10秒，之後再換另一邊。