預防糖尿病，從改變生活習慣開始

發佈時間： 2015-11-13 14:27:42   |  來源： 成都日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：預防糖尿病，從改變生活習慣開始

　　《美國醫學會雜誌》(Journal of the American Medical Association)最近刊登的一份研究報告發出警報：2010年的統計數據表明，中國的糖尿病患者人數可能高達1.14億，成年人患糖尿病的比例逼近12%，已經超過了美國。

　　雖然中國人的人體品質指數(即人體的體重與身高之比，又稱身高體重指數、體質指數)僅為23.7，與美國人的28.7尚有不小的差距，但美國的糖尿病患者比例也只有11.3%，而在世界範圍內該比例僅為8.3%。研究認為，這與近年來中國經濟高速增長帶來的物質豐裕以及國人不愛運動的生活習慣和精神壓力的影響有關。

　　1980年的數據顯示，中國人中的糖尿病患者比例還不及百分之一，而2007年的時候這個比例達到了9.7%，但仍低於十個百分點。

　　這份研究報告稱：“數據顯示出的中國糖尿病增長趨勢令人吃驚，糖尿病患者的比例可能已經越過警戒水準。如果國家不採取有效的行動，在不久的將來糖尿病可能給患者帶來一系列的並發癥，如心血管疾病、中風、慢性腎臟病等等。”一般來説，Ⅰ型糖尿病的並發癥在得病後的5年左右出現;Ⅱ型糖尿病患者往往在確診之前就已經出現血糖偏高，只是還沒有典型的“三多一少”的症狀，其“隱形”期存在時間較長，可能是在十年左右。據估計，中國的糖尿病患者中可能只有30%清楚自己的狀況及面臨的危險。

　　美國疾病預防控制中心稱，美國2007年的數據顯示糖尿病已經成為失明、腎衰竭和截肢的主要“殺手”之一，並且在“致人死亡疾病”的排行榜上高居第7位。

　　另一個潛在的危險是在中國有接近一半的人血糖偏高，而這種情況通常被稱為前期糖尿病(prediabetes，又稱前驅糖尿病)，有進一步發展成為糖尿病的危險。

　　專家建議：要消除糖尿病的威脅，除了積極治療以外，人們還應該在日常生活中改變不良的生活方式以達到預防糖尿病的目的，而採取“飯後百步走”和“多吃水果、遠離果汁飲料”等簡單方法也會有不錯的效果。

　　美國糖尿病協會出版的《糖尿病護理》雜誌最近刊載了一項新的研究結果，稱晚飯後散步即可對降低Ⅱ型糖尿病的風險助益良多。

　　研究稱，在晚飯半小時後散步15分鐘可以達到與白天長時間行走一樣的降低血糖的效果。

　　主持研究的華盛頓大學公共健康和服務學院的Loretta DiPietro博士説：“飯後百步走在晚餐後3小時內對於降低血糖的效果特別明顯。”據專家稱，晚餐後人體會馬上出現血糖升高的趨勢，而散步剛好能有效地減弱血糖上升趨勢並將血糖轉化為肌肉和肝臟細胞。

　　另一項研究表明，人們在補充維生素時最好不要過多依賴於果汁飲料應該選擇新鮮的水果，因為多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危險。

　　該研究得出的數據來源於專家在過去25年中對18萬多人的長期跟蹤調查。專家發現，那些一週之中吃下兩次水果，特別是吃藍莓、葡萄和蘋果的人群，比那些一個月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多，患病幾率還會進一步降低。

　　科學家推測，雖然水果和果汁的營養成分相差無幾，但“果汁進入腸胃後，會比水果更加迅速和在更大程度上導致血液中血糖和胰島素水準變化”應該是造成兩者效果不同的原因。

　　“如果你早餐喜歡喝橙汁，從現在起就改吃一個橘子吧。”專家建議説。

　　各國的科學家建議一定要注意兒童肥胖問題，因為肥胖孩子易患糖尿病。個中的原因在於肥胖的孩子消耗了大量的胰島素，而並非是促進身體發育的生長激素，這就導致胰島素消耗過量。當體重超標達到肥胖時，身體對胰島素的需要量就將多出正常時的數倍之多，即出現胰島素抵抗。胰島素抵抗可引起體內分泌胰島素的β細胞功能受損並逐漸衰竭，最終導致Ⅱ型糖尿病的發生。

　　專家還呼籲，在大眾中普及糖尿病預防的科學知識刻不容緩。在這方面，美國加州的聖華金縣(San Joaquin County)的成功經驗值得借鑒。該縣利用政府支援和社會籌資招募了一批宣講員，包括一些糖尿病患者，深入到各個社區中通過家訪、講座和諮詢等方式對居民進行預防糖尿病知識的普及工作，引導他們從飲食、體育鍛鍊等方面改變生活方式，取得了良好的成效。