孕婦冬季鍛鍊 選擇早10點晚5點

發佈時間： 2015-11-09 09:45:40   |  來源： 重慶晨報   |  責任編輯： 劉振海

　　昨日是立冬節氣，立冬之後天氣將逐漸轉冷。重慶市中醫院婦科主任、中醫師袁萍提醒人們在飲食、保暖等各方面都將有所改變，特別是孕婦在這個時期，更需要注意。

　　飲食忌辛辣，以免加重便秘

　　孕婦懷孕，從中醫的角度來説，是陰血下聚，要注意保宮養胎，“孕婦容易陰虛火旺，在飲食方面最好清淡一點，多吃一些益氣健脾的食物，如燉東加一些沙參或山藥。”

　　對於火鍋已融入日常生活的重慶人民來説，天冷吃火鍋是一個通過飲食刺激取暖的選擇，“火鍋裏面有很多添加劑，對胎兒不好。”袁醫生並不建議孕婦吃火鍋，而且由於女性懷孕後，下腔靜脈在後期血液迴圈降低，容易引起便秘，或者痔瘡，“這個時候再吃火鍋，或者辛辣食物，會加重孕婦便秘或痔瘡風險。”

　　開空調取暖需通風

　　天氣轉涼，孕婦在房間裏開空調取暖時，一定要給門窗打開一些縫隙，保持房間通風，使空氣迴圈。

　　如果長時間緊閉房門打開空調取暖，空氣不流通，容易造成孕婦缺氧，“孕婦缺氧後，直接影響胎兒宮內缺氧，嚴重可影響胎兒大腦發育，導致胎兒生長髮育緩慢。”

　　在空調房保持通風良好的狀況下，袁醫生建議可在房間裏放置一盆清水，或者使用加濕器，增加空氣濕度，“空調房裏水分流失較大，鼻腔容易感到乾燥，孕婦長時間在這種環境裏，會感到不適，甚至流鼻血。適當增加空氣濕度，能緩解這個問題。”

　　對於睡覺取暖的電熱毯，醫生也不建議睡覺時使用，“電熱毯是否有輻射還沒有一個確切的定義，我們一般不建議孕婦睡覺時使用，如果睡覺前先打開電熱毯，睡覺時關閉，是可以的。”

　　天冷鍛鍊時間早10晚5

　　懷孕時，肚裏的胎兒需要母體供給營養，孕婦鈣質流失比較嚴重，對鈣的需求量增大，除了醫生指導下開的補鈣藥物，孕婦還可在天氣晴朗時，多曬曬太陽，“陽光中的紫外線使人體産生維生素D，可促進人體鈣的吸收。”

　　但重慶冬季節陰霾天氣較多，陽光不多，孕婦還可以選擇食療的方式補鈣，“蝦皮、蝦仁、魚肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常飲食中，孕婦可適量多吃一些。”

　　在補充營養的同時，孕婦也要注意控制體重，加強鍛鍊，“每天適量運動一個小時，可以根據個人情況分成幾次完成。”

　　在天氣較冷的秋冬季，醫生建議孕婦運動不要太早或太晚，“早上10點和晚上5點是最佳運動時間。早上太早，陽光沒出來，植物還未進行光合作用，空氣中的氧氣含量不高，空氣品質不好。到了晚上，溫度較低，孕婦容易受冷感冒。”

　　但是運動也並不適合每位孕婦，“適量的運動適合懷孕正常狀態的孕婦，如果孕婦前置胎盤，醫生反而不建議孕婦運動，應該臥床休息。孕婦運動前還是需要根據醫生的評估和指導，不要盲目。”