金秋時節如何預防骨關節炎？

發佈時間： 2015-10-29 15:51:53   |  來源： 廈門日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　本報訊 (蕭力)目前全世界骨關節炎患者有3.55億人，中國約逾1億人患有骨關節炎。50歲以上的人群中，骨關節病發病率達60%以上，隨著年齡增長，幾乎每個人都會受骨關節疾病的困擾，嚴重影響人們的健康和生活品質。與其等關節炎找到府，不如趁早防護，減少關節損害。

　　[ 骨關節炎早期症狀 ]

　　(1)上下樓梯時，出現膝關節疼痛、酸軟。平時沒有感覺，只是最近才出現上下樓梯膝關節疼痛的中老年人就應引起注意了。

　　(2)早晨起床後，活動不靈、走路不穩，活動一下會舒服一點。但是活動稍微多點膝關節又會酸痛。這種現象在醫學上稱為“晨僵”，這是關節僵硬的表現。

　　(3)下蹲比較困難。很多老年人上廁所不太習慣使用蹲廁，就是因為蹲不下去，或者下蹲後站起來很困難，需要手扶其他物體。此時，説明膝關節屈曲困難。

　　[ 如何預防骨關節炎 ]

　　1. 控制體重和減少負重運動。

　　2. 勤練股四頭肌防骨關節炎:A.、臥位股四頭肌收縮鍛鍊。將膝關節儘量伸直，在保持膝伸直的狀態下，使股四頭肌收縮，每次收縮應堅持5秒，20次為一組，每天做3-5組。B、臥位直腿抬高運動平臥在床上，下肢肌肉收緊、繃直，抬高使之與床成45度夾角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重復20個為一組。每天做3-5組。

　　3. 做好膝關節的防寒保暖:做好膝關節的保暖可促進膝關節的血液迴圈，加速代謝産物的排出，從而起到保護膝關節的作用。

　　4. 給關節補充“糧食”:研究發現，人體內缺乏氨糖會直接導致各種骨關節疾病的發生。氨糖廣泛分佈於人體結締組織中，如軟骨、韌帶和肌腱中。氨糖不僅控制著人體骨關節的健康，還控制著關節軟骨滑膜的代謝平衡，能為人體大量催生和補充關節滑液，因此，氨糖被形象地比喻為“關節的糧食”，世界衛生組織倡議將氨糖作為保護各種骨關節疾病的一線産品。

　　【溫馨提醒】

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