孕媽媽也能做普拉提？孕12周以上可嘗試

發佈時間： 2015-10-29 15:40:57   |  來源： 羊城晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　孫儷不久前曬出的一組練習普拉提的照片，令普拉提迅速成為一個搜索熱點並受到追捧。近日，一場運動胎教與音樂胎教相結合的孕婦普拉提輕時尚匯在廣州舉行，近千名準爸媽現場學習孕婦普拉提，享受了一場普拉提音樂盛宴。

　　主辦方廣州伊麗莎白婦産醫院朱院長表示：“運動胎教與音樂胎教幾乎是所有準媽媽都會做的胎教項目，但是大多數準媽媽只是在家裏聽聽音樂，機械地做一些簡單的拉伸動作，並沒有真正達到藝術熏陶與健身的效果。舉辦這次活動，旨在讓準媽媽們切身體驗運動胎教與音樂胎教帶給身心的舒展、釋放，讓準媽媽感受高雅藝術的美妙，此外，練習孕婦普拉提，還能預防和緩解腰酸背痛、下肢水腫等孕期常見不適，對促進分娩順利也有效果。”

　　孕期做普拉提要注意啥?

　　資深國際普拉提認證導師諾伯特·蘇力克解答説，孕婦在練習普拉提的時候最好在專業教練的指導下進行。如果自己在家中訓練，也需提前向專業教練學習，並熟悉掌握練習技巧。同時，在練習時應有家人陪伴在旁。安全鍛鍊是最重要的。在練習過程中，一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。練習過程中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動。如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。建議孕婦要在家中有人或者身旁有教練的情況下練習普拉提，以保障安全。

　　專業人士提醒，練習要遵循強度小、次數多的原則，講究控制、拉伸和呼吸，令肌肉增強力量的同時卻不加大肌肉體積。孕婦參加普拉提的練習，須保證孕周滿12周以上。另外、患有前置胎盤、高血壓、高血糖、最近頻發腹脹腹痛、頭痛者，以前出現妊娠期並發癥如流産、早産、懷孕困難者，不宜參與普拉提練習。