專家支招預防關節炎 5個方法請牢記

發佈時間： 2015-10-27 10:28:11   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　人民網鄭州10月26日電 (宋芳鑫 通訊員 金雨姍) 天氣漸冷，但街上仍有時髦的女孩冒著嚴寒穿著短裙。老人們總説這樣等老了會得關節炎。俗話説，不聽老人言，吃虧在眼前。但是，寒冷真的會導致關節炎嗎?讓我們來看看專家是怎麼説的。

　　鄭州人民醫院風濕免疫科主任史麗璞説，風濕免疫性疾病大多與骨與關節有關，發病原因是由於人體免疫系統功能紊亂所致，病因複雜，感染、環境因素、內分泌因素、遺傳因素可能均參與其中。對於寒冷導致關節炎這一説法，目前並沒有明確結論來證明此觀點。但是，如有患免疫疾病的基礎，加上寒冷等環境因素，可以誘發疾病發作。

　　受涼也許會加重關節疼痛程度

　　關節炎的主要臨床表現是關節痛。生活中有的患關節炎者會有這樣的感受：每趕上天氣變化、潮濕受涼時，疼痛就會加重。

　　史麗璞主任解釋説，有關節炎的人在寒冷條件下會加劇症狀，“寒冷可能是一個誘發因素，但不是主要原因。”她説，痛感是炎症介質刺激到痛感神經産生的，從中醫角度講，“天冷血液迴圈不是那麼暢快，炎症介質不容易被帶走，就很容易感覺到疼痛。”此外，有研究認為，寒冷天會使人産生負面情緒，而負面情緒可以降低疼痛閥值，因此使人感受到疼痛。

　　史主任提醒，寒冷天氣，會出現肌肉收縮、關節僵硬、關節血運減少、滑液分泌減少的情況，發生關節意外受傷的概率會大大增加。如果長期這樣無疑會增加關節負擔，減少關節使用壽命。因此，寒冷季節做好關節保暖是很有必要的。

　　預防關節炎，5個方法請牢記

　　減輕體重是關鍵。因體重導致膝骨關節炎的患者，近幾年在病人群中佔據了很大比例，除去遺傳和機械性損失因素，最重要的誘因就是如今城市裏人的飲食習慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導致關節的壓力過大負擔過重而患病。

　　高跟鞋不能經常傳。備受女性鍾愛的細高跟鞋，為了穿上後身姿更婀娜，被設計成膛瘦跟高，高後跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應力增加。

　　女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應多穿稍帶厚度軟底鞋以緩衝震蕩和平衡膝關節負荷。

　　避免久居寒冷及濕度大的環境。遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關節炎的特徵。

　　所以，順應季節變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調下直吹，溫度也不宜過低等，對於預防膝關節炎很有幫助。季節氣候異常和居住生活環境欠佳，是導致膝關節炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

　　減少頻繁登高及長時間快走。很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，造成關節炎早期發生。

　　爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜，很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。選擇習慣性健身鍛鍊方式前，最好先到專業醫院做一次骨骼運動系統評估，以避免運動損傷。走路鍛鍊身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛鍊時間不超過1小時，保護好關節。

　　服用維生素A、C、E及補足D。女性患膝骨關節炎的比率遠超于男性，特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。

　　因而對女性來説，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。

　　特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質疏鬆，使骨骼更加堅固。