撒歡做運動,當心關節吃不消(圖)

發佈時間： 2015-10-12 16:59:07   |  來源： 齊魯晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　每天適當散步對膝關節損傷較小,有助於身體健康。

　　本報記者　劉騰騰

　　10月12日是世界關節炎日。因為氣候潮濕,青島屬於類風濕性關節炎高發地區,島城50歲以上的女性有六成有關節炎,而近年來,關節炎已並非是老年人的“專利”,因為運動過度以及長期吹空調等原因,越來越多的年輕一族也開始中招。專家提醒,保護關節也應適量運動,其中慢走和游泳等運動對關節的損傷力最低,每天慢走5000步左右最為安全有效。

　　島城50歲以上女性六成有關節炎

　　進入10月以後,天氣開始漸漸轉涼,60歲的馮女士最近在上下樓梯時常常感覺到膝關節越來越不適,她知道肯定是自己的“老寒腿”又發作了。而馮女士的“老寒腿”就是醫學上的骨關節炎。“骨關節炎的發生,是因為日積月累的磨損,再加上寒冷、潮濕等作用而導致的炎症。”青大附院關節外科主任王英振介紹。“近些年來,青島關節疾病的發病率越來越高,其中45歲以上的患病人群有七八成都是女性,而50歲以上的女性有六成都有關節炎。”王英振告訴記者,常見的關節炎有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨性關節炎、痛風性關節炎等。隨著老齡社會進程的到來,各種關節炎病逐年增多。而對於中老年女性來説,她們的雌激素分泌水準下降,導致關節營養下降,容易發生骨質疏鬆造成損傷,出現病變。此外,體重超標、靠海氣候濕冷以及過量勞作也是島城女性容易發病的原因。青島地處北溫帶季風區,又瀕臨黃海,兼備季風氣候與海洋氣候特點,因此導致類風濕性關節炎多發。

　　運動過度,年輕一族也中招

　　雖然中老年人是關節炎的主要患病群體,但關節炎也並非是老年人的“專利”。王英振介紹,從臨床來看,近年來,中青年人群患關節炎的比率也越來越高,關節炎越發有年輕化的趨勢。據介紹,引起關節炎發病的原因很多,最主要的是運動損傷導致的關節疾病。“很多年輕人在進行激烈的運動前沒有做好準備活動,用力過猛,容易對關節造成損傷,目前來看,爬山和打網球以及一些對抗性運動是年輕人患關節疾病的‘罪魁禍首’。”王英振告訴記者。

　　此外,對於上班族來説,長期吹空調和久坐等也會對關節造成不同程度的損傷。一方面,現代很多年輕人大多從事電腦工作,長時間用一個姿勢久坐,使得身體關節壓力大,而且上班族中的體重超標者越來越多,過重的軀幹使關節長期超負荷支撐,也加速了關節磨損。另一方面,在空調房裏工作的時間過長,容易使關節受涼,進而引發各種骨關節不適。

　　每天慢走5000步最為安全有效

　　那麼生活中應該如何預防關節炎呢?王英振介紹,除了防寒保暖外,適量運動對關節也有保護作用。因為正確的運動可以增加軟骨中關節滑液進出,更可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶結構,幫助關節承受重量、支撐身體,規律運動也可以增加骨頭密度,增進免疫作用,使心跳更有力,加強心臟迴圈,促進身體敏捷程度、平衡感,以及柔軟耐受性。因此,有規律的運動並不會加重關節炎,反而能減輕疼痛。所以,掌握正確的運動方法非常必要。那麼,哪些活動是中老年人健身活動中應該提倡的呢?

　　王英振建議,慢走、游泳和騎自行車是對關節損傷力最小的三種運動方式,通過運動可以強化膝關節周圍肌肉力量,避免關節孿縮、僵硬。不過人們做運動時一定要循序漸進,避免運動傷害。據介紹,游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力,卻可以增強心肺功能,使肌肉發達有力。減少腹部脂肪,保持勻稱體型,在對關節沒有損害的前提下達到強身健體的目的。

　　此外,慢走對中老年人來説,也是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。王英振介紹,慢走要達到健身的目的,每天5000步到6000步較為適宜。(來源：齊魯晚報)