關節炎“敬老”也“愛幼” 預防靠自身

發佈時間： 2015-10-12 14:37:47   |  來源： 新華健康   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　今天是第19個世界關節炎日。近年來臨床研究發現,不少30歲左右的年輕人成為關節炎的新生力量，而其中多為久坐少動的上班族和開車族。專家提示，長時間使用電腦，伏案工作，會使骨關節軟骨早早退化，引起關節炎，所以“關節養護”必須從日常生活中的點滴做起。

　　動：避免關節劇烈活動和過度負重，防止關節承受不恰當的重力和暴力，以減少關節的反覆損傷。如髖關節或膝關節受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。

　　坐：儘量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐後雙膝發僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。

　　睡：頸椎骨關節炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。

　　穿：穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關節十分有益。平時注意保暖防潮，以避免關節受寒冷潮濕刺激而引發炎症。

　　食：超體重者宜控制飲食，減輕體重，以利於減輕關節負重，體重減輕5公斤，可降低50%患關節炎風險。此外，平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。