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睡好一宿覺勝過仙丹藥

發佈時間: 2015-10-10 10:27:51   |  來源: 南方日報   |  責任編輯: 劉振海

  一整晚翻來覆去睡不著,或者睡著了很容易醒來,常常是天還沒亮就已經毫無睡意了,這些情況對於中老年人來説可能是很常見的。可能有人會認為,年紀大了睡得少是應該的,但廣東省中醫院心理睡眠科主任中醫師李艷指出,其實不然,缺乏睡眠可以引發全身性的疾病。因此,睡一宿好覺是養生保健最關鍵的一環。

  對此,我們可以按摩足三里、三陰交等穴,或用手按摩頭頂百匯穴,拍打臉部,都是很好的通經活絡的方法。下面為大家總結了一套緩解失眠的方法。

  儘量不喝酒

  要保證良好的睡眠,養成良好的睡前習慣很重要。現在有許多老年人重視養生,在睡前會去做一些運動,這是好事,但是不建議做很激烈的運動,以免刺激神經,難以正常入睡。在飲食方面,也存在誤區。除了眾所週知的茶和咖啡以外,睡前最好不要喝酒。有的人可能認為,睡前喝點酒促進血液迴圈,好睡,其實不然,酒精會刺激腦神經,對睡眠是不利的。

  溫水洗浴

  天氣冷,許多人都會覺得睡前洗個熱水澡很舒服。有條件的話,洗盆浴效果更好,但是要注意控制水溫,一般在40℃-50℃。如果家裏沒有條件盆浴,泡足也能達到一定的效果,但要注意水最好能泡過膝蓋。泡足或盆浴一般在睡前1小時左右進行,時間不要超過30分鐘。

  拍打經絡

  拍打經絡治療失眠要辨症,但是一般來説,拍打膽經(大腿外側)和脾胃(主要為三陰交、足三里二穴)經對普遍的失眠症都有一定的幫助作用。易怒、上火、心煩的人也可以拍打肝經。每次拍打至皮膚泛紅為止,最好在洗浴後進行。

  睡前做操

  雖然睡覺前不適合運動鍛鍊,但是適當的、緩和的活動是有利於睡眠的。李醫師建議,可以睡前做一些延伸肢體的操,或者瑜伽動作,這有利於舒緩肌肉,促進血液迴圈。

  腹部按摩

  腹部按摩是對女性特別有效的。有一些老年女性,常在睡覺時覺得下腹泛涼,李醫師表示,這是下體血液迴圈不暢所致,長久則引致婦科疾病。因此,睡前可以用手按揉推拿小腹部位,也可使用艾灸,效果更佳。