四季養生：初秋養生的三個提醒

發佈時間： 2015-09-08 17:27:46   |  來源： 甘肅日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　“初秋時節”一般是指陽曆8月中旬至10月初的一個多月。這一時節的最大特點是中午如同夏日般的炎熱，而早晚卻涼爽許多。宋朝詩人劉武子的“乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風”，就生動刻畫了初秋早晨清新爽涼的境況。這一時段是從夏天到深秋(初冬)的過渡階段，順應初秋氣候特點的保健養生方法很多，記住下面三個提醒，肯定有益於身體健康。

　　初秋不妨“薄衣禦寒”

　　我國很早以前就有人倡導“薄衣禦寒”養生法，明確指出“薄衣之法，當從秋習之”。此句中的“秋”，應該是指初秋。實踐證明，這種主張“秋凍”的方法，既順應了自然氣候(包括居室氣候)的需要，又在不知不覺中達到了預防疾病、自我保健的作用。這也就是古人説的“春捂秋凍，不生雜病”。

　　初秋時節，要正確領悟和操作“薄衣禦寒”，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己穿得嚴嚴實實;而應該盡可能地晚一點增衣，能穿短袖襯衫，儘量不要穿長袖;能穿單衣，儘量不加外套。民諺“二八月，亂穿衣”，説的是春秋季人們的穿衣感受，真要從保健意義上説，應該是“二月宜多穿衣，八月宜少穿衣”。

　　初秋要預防感冒

　　凡事都應該有個限度，“薄衣禦寒”也不能過頭。一方面，初秋時節的早晚，以及受颱風、降雨等天氣影響的白天，室外的涼意也是很明顯的，人們(尤其是年老體弱者)外出時，衣著不能過薄、過露;另一方面，因大意而受涼(如長時間睡或坐在涼地面上)，或是突然受涼(如在冷空氣來臨時還穿得很少，或是夜眠不蓋被巾)，並不屬於“薄衣禦寒”養生之道的範疇。事實上，不冷不熱的秋天，恰恰是人體健康的“多事之秋”，許多疾病都容易在秋天被誘發或加重。最典型的，最多發的，當屬秋季感冒了。

　　預防秋季感冒，除了注意收聽收看天氣預報節目、密切關注溫度變化外，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡時，一定要蓋上大毛巾或被子。如果剛睡時覺得有些熱，可以把這些床上用品折疊好放在一邊;當秋夜涼氣襲來時，只要輕輕一拉，即可避免受涼。另外，在感冒流行季節，可用食醋熏蒸房間，或服一些抗病毒的藥物，如板藍根、大青葉等，對預防感冒有一定的作用。

　　初秋請登高鍛鍊

　　夏季，因為天氣炎熱，或多或少都影響了人們體育鍛鍊的熱情。初秋開始，該是加強體育鍛鍊的時候了，其中的登高鍛鍊，健身效果非常明顯。

　　登高，一般就是指民間的爬山運動(城市居民的爬樓梯其實也是一種登高)。作為一種體育鍛鍊，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。

　　我國秋季多半受高氣壓天氣系統控制，雖然氣壓隨著高度的上升而遞減，但因為地面氣壓基數較高，所以登高時氣壓的降低一般不會影響人體健康(包括那些對低氣壓敏感的病症)。相反，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高的溫度變化對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。當然，對年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防産生不測。

　　作者：霍雨佳