白露來了秋天不遠了，養生注意養氣潤燥

發佈時間： 2015-09-08 15:07:30   |  來源： 人民日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　9月8日7時零分，迎來全年晝夜溫差最大的節氣——白露。白露來了，秋天真的不遠了。南方北方都降雨，一場秋雨一場涼，白露養生注意養氣潤燥。

　　白露時節，農作物即將成熟，“秋老虎”也將逝去，大部分地區天高氣爽、雲淡風輕。但早晚溫差也會加大，過後溫度下降迅速。“白露秋分夜，一夜涼一夜。”

　　【南方北方都降雨，一場秋雨一場涼】

　　“一場秋雨一場涼。”白露節氣前後，華南、雲南、北方大部都將有一次過程性降雨。

　　中央氣象臺預計，9月7日夜間至9日，西北地區中東部、內蒙古大部、東北地區、華北等地自西向東先後有小到中雨，局部地區將有大雨或暴雨。

　　7日夜間至8日，廣西中部、廣東西南部、雲南南部等地的部分地區有大雨或暴雨;此次降雨過程以短時強降水為主，並伴有明顯的雷電活動。9日，華南地區降雨減弱。8日至10日，四川盆地西部和北部有大到暴雨。

　　【白露三候】

　　鴻雁來：白露節氣“鴻雁來”，按古人説法，鴻大雁小，是不同的兩種。鴻雁二月北飛，八月南飛。

　　玄鳥歸：後五日“玄鳥歸”，玄鳥就是燕子，燕子是春分而來，秋分而去，它是北方之鳥，南飛帶來生機，玄鳥空巢語，飛花入戶香，燕昵呼喚燕好，燕舞鶯啼，生機勃勃。如今北飛為歸，紅花半落燕歸去，秋風蕭瑟，要白露滿山葉飛墜了。

　　群鳥養羞：再五日“群鳥養羞”，這個“羞”同“饈”，是美食。“玄武藏木蔭，丹鳥還養羞”，養羞是指諸鳥感知到肅殺之氣，紛紛儲食以備冬，如藏珍饌。

　　以上節選自《微讀節氣》(朱偉著)

　　【白露養生，養氣潤燥】

　　調理飲食，減苦增辛

　　白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚乾裂的現象。可多吃一些含維生素的水果蔬菜或用中藥食療，如西洋參、沙參、杏仁、川貝等。白露時胃腸氣血未充，此時飲食宜減苦增辛，以養心肝脾胃;也不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　秋吃早粥，調理脾胃

　　白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。白露時節適宜的粥品有蓮子百合粥、山芋粥、紅棗糯米粥等，有補養氣血、健脾補腎的功效。

　　白露身勿露，露了凍瀉肚

　　白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

　　搓耳泡腳，補養腎氣

　　從白露開始，涼意漸濃，有些人會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等症狀，這是腎氣不足的表現，所以要經常給腎“打打氣”。晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

　　運動調養，動靜結合

　　秋天氣候宜人，是一年中難得的鍛鍊身體的好季節。白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，但選擇運動項目也應因人而異、量力而行並持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

　　寧神定志，保持微笑

　　白露時節，秋氣肅殺，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。故秋季養生要調攝精神，保持神志安寧而平和，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。同時，中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力;還可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運作，使心肺的氣血調和。所以，蕭索之秋，還要記得常常綻放笑臉哦!