如何預防癌症 遠離癌症的12條“黃金法則”

發佈時間： 2015-09-01 14:16:32   |  來源： 人民網-人民日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　如何預防癌症?隨著癌症的發病率逐年升高，大家對癌症如何預防愈加關注，專家表示，想要預防癌症，需要有綜合措施，且需長期堅持並養成習慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進，可以使患癌的風險大大減少。為此，中國癌症基金會提出了“遠離癌症十二條”，網友需要做到哪幾點呢?

　　1.遠離癌症，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類産品

　　戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時：血液中的一氧化碳水準降到正常。總之，戒煙時間越長對人的健康越有利。

　　2.預防感染

　　一些癌症是由病毒引發的，如接種B型肝炎疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因B型肝炎病毒引發肝炎，導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。

　　3.在正常體重範圍內，越瘦越好

　　確切證據表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

　　【標準(亞洲人士)：體重指數低於18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】

　　4.每天最少運動30分鐘

　　每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。

　　5.避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)

　　熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅乾;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進食這些食物。

　　6.多吃不同種類的蔬菜水果、全穀物和豆類食物。

　　這是均衡飲食的一個具體説法，我們每天應進食最少5份蔬菜水果。什麼是一份蔬菜水果?一碗未經烹調的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿蔔等。