飯後百步不妨試試這樣走

發佈時間： 2015-06-03 14:00:31   |  來源： 蘭州晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　“飯後百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。並且“食畢行步，踟躕則長生”。可見，飯後百步對於養生來説十分關鍵，然而，飯後百步並不適用於所有人。

　　四類人群不宜飯後散步

　　冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁産生刺激，不利於胃黏膜修復。

　　貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來説，這類人可選擇早起散步。

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。飯後百步可以這樣做

　　拍打散步　拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

　　摩腹散步　飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法，藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯後半小時再揉腹。

　　聽音樂散步　不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步，專家表示，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。