天天練肌肉 遠離慢性病

發佈時間： 2015-05-29 10:20:32   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　很多人可能想不到，肌力減退可導致多種慢性病，如胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣及尿失禁等。其實，無論男性還是女性，也無論年紀多大，鍛鍊肌肉都是行之有效的防病之法。

　　肌肉鍛鍊須天天堅持

　　鍛鍊肌肉的方法，除了常規的杠鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛鍊。只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛鍊。只不過，肌肉鍛鍊必須天天堅持，而斷斷續續鍛鍊幾乎沒有防病意義。

　　練肌肉要重視大肌群

　　人體肌肉根據位置、功能、特點的不同，可以分為很多種類，如胸大肌、背闊肌、臀大肌、腰大肌等。大肌群是完成人體運動的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動，從防治慢性病的角度來説，重點鍛鍊大肌群效果明顯。

　　不過，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對它們加以鍛鍊，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當做些擦地、洗碗、擦窗等家務活，鍛鍊小肌群，也很有意義。

　　此外，由於上肢肌肉佔人體肌肉總量的15%，下肢要佔50%，所以人們更要有意識地鍛鍊下肢肌肉。

　　亞健康人群從跳繩、快走入手

　　對身體偏胖、久坐、缺乏運動的亞健康人群而言，讓肌肉參與耐力性的訓練，更有助於調節全身狀態，所以這類人最好不要一開始就承受高強度的力量訓練，而是從慢跑、跳繩、快走入手。