孕期準媽媽該怎麼吃？牢記3個“六”

發佈時間： 2015-05-29 10:00:54   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　“孕期的營養保健是準媽媽最關心的問題之一，請大家記住3個‘六’。”近日，在“心標準、新啟航”——大型母嬰健康關愛之旅(首站)的活動上，北京婦産醫院産科特需門診主任王琪和準媽媽們分享了孕期保健知識。

　　孕早期：營養合理全面，多吃瓜果蔬菜

　　1、營養要合理全面;2、提供適量的優質蛋白;3、保證適量熱能的攝入，防止酮體的産生;4、確保礦物質食物供給，特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入;5、適量攝入維生素，特別是B族維生素的供給;6、選擇新鮮無污染的蔬菜及水果，防止腹瀉和便秘的發生。

　　孕中期：確保蛋白質攝入，飲食要清淡

　　1、每日能量攝入較早孕有所增加;2、確保蛋白質的足量攝入;3、適量增加脂肪的攝入，脂肪攝入量佔全天熱量的25%-30%;4、每日提供適量的礦物質，特別是含鈣、磷、點高的食物;5、適當增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物;6、飲食應清淡，防止因水鈉潴留而引起的水腫，減輕心臟負擔。

　　孕晚期：攝入多不飽和脂肪酸，保證胎兒大腦發育

　　此期為母體及胎兒蛋白質儲備最多的時期，因此蛋白質特別是優質蛋白質攝入應有相應增加。2、保證能量供給，適當限制脂肪、糖等高熱量食物。3、適當增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物。4、適當增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入。5、給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1的攝入，為分娩做準備。6、攝入足量的多不飽和脂肪酸，以保證胎兒大腦發育的需要。