平板支撐減肥 效果不明顯

發佈時間： 2015-05-28 14:06:38   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　平板支撐對大家來説都不陌生了。該運動簡單易行，不需要特殊場地，有一張瑜伽墊即可，隨時可做。做平板支撐雙肘、雙足為支撐點，軀幹保持平直，因此要求脊柱周圍的肌肉都收縮緊張，包括頸背部肌肉、腰背肌肉、腹肌以及下肢大腿和小腿肌肉，也就是説幾乎全身的肌肉都要參與收縮運動。

　　平板支撐能夠“減肥”嗎?運動減肥是一種科學、有效而無害的減肥方法。運動減肥是通過運動加快機體代謝，增加熱量消耗，消耗掉體內的脂肪。運動開始後，人體內首先産生熱量的物質是易於分解代謝的糖元，隨著熱量消耗的增加，體內糖元減少，體內的脂肪組織才逐漸參與代謝分解，以提供熱量。脂肪逐漸消耗的過程，就是減肥的過程。所以運動需要保證足夠的運動時間，短時間運動不會消耗脂肪而減肥。另外，運動減肥的運動強度應當適度，強度太大時，人體需氧量大，呼吸急促，體內血氧不足，處於相對缺氧狀態。而在缺氧狀態下，脂肪分解代謝會減慢，無法達到減肥的目的。

　　平板支撐活動單一，很難長時間堅持，也就很難達到減肥的效果，老年人和肥胖的人不太適合這項運動。想要達到運動減肥的目的，就要選擇自己喜愛、能夠持久的有氧運動，如跑步、跳繩等。這些運動強度不易過大，運動中呼吸不能過於急促，時間至少要堅持30分鐘以上，一定要達到出汗的程度。

　　不同的人適合於不同的運動，每個人喜愛的運動千差萬別，不一定非要選擇平板支撐。選擇何種運動方式，要因人而異。人們可以根據自己的愛好選擇長距離徒步行走、慢跑、定向越野、跳繩、跳操、打羽毛球、網球、騎自行車、游泳等，只要持之以恒，就能健身減肥。

　　黑龍江省醫院關節外科主任 呂 偉