運動損傷怎麼防？

發佈時間： 2015-05-27 15:15:30   |  來源： 北京日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　女乒乓球運動員丁寧可謂世乒賽的熱門人物。

　　5月2日，丁寧在女單決賽中不慎扭傷右腳踝，經過10分鐘的醫療暫停後，她頑強地繼續參賽，最終奪得女單冠軍。5月3日，她帶傷與李曉霞搭檔參加女雙比賽，錯失冠軍。賽後丁寧坦言，因為自己身體有傷，很對不起搭檔。

　　前不久正式宣佈退役的劉翔，因為斷裂的跟腱最終離開了跑道。

　　普通人如何預防運動損傷，運動損傷後能否恢復如初?

　　運動時突破極限 慎重

　　扭傷右腳踝的丁寧，比賽後被馬上送往醫院檢查。所幸未傷到骨頭，但短時間內對身體的影響顯然不小。比賽間歇，丁寧走路還是一瘸一拐，現場回答記者提問時也是坐在凳子上。

　　劉翔曾經在美國做了跟腱重建手術，110米欄對於跟腱這個部位要求非常高。跟腱重建對於普通人來説可能滿足一般的生活或者簡單的健身娛樂項目，但是對於競技體育而言，高強度的運動量對於跟腱這個部位的挑戰非常大。

　　傷病是運動員成功路上最大的敵人，困擾著很多運動員。愛好運動的朋友們非常憧憬突破自我的感覺，但是當某些極限被突破之後就會損害肢體。按照運動生理學的概念，每個人的生理條件和所匹配的運動是不同的，在訓練過程中一定要悠著點，把心態放平，沒必要非要衝到第一個。只要能夠調動身體機能獲得健康，就是最理想的狀態。

　　普通人當心 老傷

　　對於普通人而言，運動損傷常在不注意或者沒有掌握科學的訓練方法時産生。而崴過的腳、扭傷的踝關節、打球發力時閃著的腰，都可能會變成老傷，成為你身體的薄弱環節。

　　即使受傷部位腫脹消退了，也不代表這個薄弱環節就不存在。有很多朋友腳踝扭傷時伴有韌帶損傷，如果沒有癒合好，以後每次運動會發生反覆的關節脫位、崴腳和扭傷，這就需要進一步診治。因此，如果在運動中關節或者肢體出現了腫脹、疼痛，影響正常的生活、學習和工作，一定要找專業的醫生做檢查。

　　想鍛鍊就拼命練 錯了

　　一天好幾個小時在健身房裏拼命練，並不是正確的健身方法。

　　健身，一定要勞逸結合，運動量循序漸進。有些人在健身房練完之後會有急性的關節腫脹、肌肉充血等表現，這就意味著練過頭了。平時不鍛鍊、偶爾瘋狂爬山也是對身體的傷害，沒有平時的積累，身體機能沒有基礎，是引起損傷的原因。

　　很多人會買專業的運動裝備保護身體。其實，最關鍵的裝備就是人體的骨骼與肌肉軟組織!

　　有氧運動 最好

　　有氧運動能鍛鍊肢體的協調性、靈活性，同時還可以加強心肺功能，是最好的健身方式。

　　有氧運動首推：慢跑、游泳、勻速自行車運動。這些運動對於關節傷害很小，但是鍛鍊的意義又很大。每週如果能夠參加4—5次有氧活動，每次時間在30分鐘—40分鐘，總的時間控制在2個小時左右，就基本上達到了普通人健身的目的。