四種簡單産後運動 助媽媽恢復體形

發佈時間： 2015-05-19 10:27:22   |  來源： 京華時報   |  責任編輯： 許晴晴

　　不少媽媽經歷了十月懷胎後，體態變得臃腫，皮膚也鬆弛很多，如何在産後迅速恢復産前的身材呢?北京大學第三醫院産科副主任醫師張龑表示，産後適當的運動對於身體恢復大有好處，通常産後運動可以在産後7天開始(剖腹産在産後10天)。不過運動中不要過分用力，不要企圖産後“馬上”恢復體形。張龑介紹了幾種比較適合産婦的運動。

　　散步。對於産後虛弱的媽媽來説，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　呼吸運動。仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

　　臀部運動。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。