運動後切勿大量飲水或馬上洗澡

發佈時間： 2015-05-19 09:48:24   |  來源： 長春日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動後的四大誤區

　　運動可以讓人身體中的毒素排出體外，可以讓你心情放鬆壓力降低，但是運動並不是一件簡單的事情，尤其是到了夏天，由於溫度的升高，很多人喜歡在運動之後大量的補充水分，坐在地上休息一會兒，這是一種錯誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。記者通過採訪了解到了運動後的四大誤區，希望喜歡健身的朋友能夠在了解後，讓自己的健身運動更加科學有效。

　　誤區一：大量飲水

　　一場足球比賽下來，市民趙鶴松和他的小夥伴已經是大汗淋漓，大家抓起水來，狂喝不已，結果反而越喝越渴，有幾個球友還發生了頭暈的症狀，這是咋回事?運動專家、東北師大體育學院院長張守偉介紹，運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有力促進機體恢復。但如果短時間內大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃至20℃。

　　誤區二：立即躺下或蹲坐

　　對於很多普通人在運動後喜歡馬上躺下或是蹲下休息，張守偉介紹説，其實這樣做對身體傷害是非常大的。因為在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血液大量向下肢集中，如果運動後立即躺下或蹲坐，導致血液回流的速度急劇下降，容易出現頭暈、眼花，甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

　　誤區三：馬上洗澡

　　運動之後大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

　　誤區四：盲目進食

　　運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20至30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

　　雖然運動方式很簡單，運動也能夠讓人得到好的身體，但運動必須科學講究方法，否則可能會給身體帶來傷害。