女性健身的幾大誤區

發佈時間： 2015-05-13 14:57:53   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：女性健身的幾大誤區

　　運動處方

　　相對而言，女性參加體育運動的比例要低於男性，去年廣馬參賽選手的男女性別比為7比3，就反映了這樣的現象。當然，運動面前是不該有性別差異的，女性不但要積極投入運動，還應該走出幾大健身誤區：

　　其一，很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯。

　　運動醫學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

　　其二，腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了。

　　這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對於減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

　　事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛鍊一起來。

　　其三，體力勞動和做家務可以替代體育鍛鍊。

　　這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛鍊是獨立運作的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛鍊目的。