護腰運動“練起來”

發佈時間： 2015-05-13 14:52:01   |  來源： 人民日報海外版   |  責任編輯： 許晴晴

　　都説久坐不動傷腰，但為什麼傷腰，很多人就不知道了。其實，這和脊柱的承壓有很大關係。

　　當我們處於不同姿勢的時候，我們脊柱不同部位的承壓是不同的。就拿腰椎來説，當人保持平躺姿勢時，腰椎承受的重量大概佔體重的25%;如果翻個身變成側臥，腰椎承受壓力馬上就上升了，達到體重的75%;而坐著的時候，腰椎承受的壓力是體重的140%。

　　甚至同樣是坐著，不同坐姿腰椎承受的壓力也不同。比如正坐時的腰間盤內壓就不低;但如果你坐著的時候向後靠一點，腰後再放個靠墊，壓力就會顯著降低;可是如果你喜歡向前傾，那麼你的腰椎盤壓力就會猛增。

　　另外，彎腰也是讓你的腰椎負荷猛增的一個行動，如果是彎腰搬東西，那簡直是“傷腰利器”;但如果把直立彎腰搬東西，變成屈膝搬東西，腰椎的壓力就又會顯著降低。所以脊柱外科醫生一般都會提醒患者，彎腰拾筆之類的動作要少做，儘量改成屈膝蹲下拾取，因為這一個細節的變化，可能會讓你的腰椎少吃不少苦頭。

　　據東南大學附屬中大醫院脊柱外科中心主任醫師介紹，在臨床上，椎間盤突出症“最喜歡”40-45歲的“大叔”，久坐、肥胖、吸煙等成為重要原因。而椎間盤疾病給“大叔們”帶來的不只是疼痛、行動不便，甚至還會引起一些胃腸道表現，或者男科的“難言之隱”。

　　有的“大叔”因為性功能障礙反覆就醫，結果卻發現問題居然出現在椎間盤上——因為突出的椎間盤會壓迫周圍神經，其中就有部分可能引起性功能方面的問題。而如果接受正規的骨科治療，解除壓迫，這些“大叔”的難言之隱也會隨之消失。