甘油三酯高 少吃精製食品

發佈時間： 2015-05-11 11:24:29   |  來源： 福州晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　甘油三酯高會給心腦血管帶來不少危害。因此，降低甘油三酯，我們要做好以下四點。

　　少吃糖 當你吃了過多的糖，身體會將多餘的熱量轉換為甘油三酯，儲存在脂肪細胞。少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路裏熱量，你吃的糖應小于40克/天。

　　少吃精製食品 碳水化合物來自加工食品，如白麵包、精米和精麵粉。這些精細食物更容易轉化為糖，而選擇全穀物食品可以幫助降低甘油三酯水準。全穀物食物包括糙米、全麥麵包等。為了幫助降低甘油三酯，少吃過於精細食物，以粗糧和全谷食物為主。

　　少吃飽和脂肪 另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。歐米伽-3脂肪酸能降低甘油三酯和壞膽固醇，歐米伽-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養品。飽和脂肪主要來自肉類，應限制在每日總熱量的7%以下。

　　少喝酒 酒是高碳水化合物的食物，將增加你體內的甘油三酸酯。它也會影響你的肝，干擾脂肪代謝的能力。