運動減肥太拼命不科學 間歇運動更減脂

發佈時間： 2015-05-08 14:06:25   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 許晴晴

　　不少人運動減肥都很拼命地堅持30分鐘或1小時，但你有沒有試過停下來，讓身體得到短暫的休息，再繼續鍛鍊。這樣的運動叫“間歇訓練”，不但不會影響減肥品質，還能促進身體消脂，有效瘦身。

　　我們曾經認為只有中低強度的持續有氧運動才能減肥，但是近幾年號稱減脂效果最好的幾種運動，都是高強度運動。而這類高強度的運動雖然不是有氧運動，不能消耗脂肪，卻有超群的減脂效果，原因就在於運動後過量氧耗。

　　簡單地説，就是身體在運動後仍然處於超強的燃脂狀態。中高強度的訓練讓身體處於一種無氧狀態，脂肪得不到消耗無法提供能量，因此只能動用體內糖原來供能。但運動後，機體需要燃燒分解更多的脂肪來彌補運動中失去的糖原，從而起到高效消脂的作用。

　　間歇運動的方式及規則很簡單。採用任何你喜歡的鍛鍊方式，例如慢跑、快跑、衝刺跑、固定自行車、自行車、跑步機、划船、爬樓梯、登山機、游泳等等，只要讓身體動起來。

　　時間長的運動會讓人沒有興趣堅持，因此，間歇運動是很好的選擇。對於工作繁忙的上班族，上班前、下班後各進行一次運動，也可以稱為一次長間歇運動。研究證明，即使兩次運動間隔了6個小時，間歇運動的運動後過量氧耗還是明顯比持續有氧運動高。

　　清晨運動強度不宜過大。人體剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。若突然劇烈運動，會加大心臟的收縮強度與頻率，而過早疲勞。因此，早上可以做中低強度的訓練。根據個人喜好，選擇空腹運動，或者先吃1~2片全麥吐司，但無論如何都要適當補充些有糖分的健康飲品，如蜂蜜水。

　　如果下午的運動時間在5~7點之間，那麼下午4點左右應當選擇補充一些食物，如一杯酸奶、2片全麥吐司、1個水果，但不適合吃高脂肪或大量的食物。如果運動強度較高，應該提前吃用一些易消化的食物，以碳水化合物為主，如米飯、馬鈴薯等澱粉類食物。

　　運動會消耗大量能量，因此運動之後，身體急需從食物中獲取營養。鍛鍊後最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。儘量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪、高熱量的食物。而運動後的正餐切忌大魚大肉，這些食物經代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜、水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。