防治腰椎間盤突出的運動

發佈時間： 2015-05-06 10:29:16   |  來源： 今晚網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　夏季快到了，游泳的人越來越多，而游泳對腰椎間盤突出有問題的朋友來説，有著更加特別的意義。

　　腰椎間盤突出 多因缺乏腰背肌鍛鍊

　　腰椎間盤突出症是一種常見病，也是腰腿痛的主要原因。該疾病多見於30～55歲的男子。腰突症的病理基礎是腰椎失穩，而根據力學分析，腰椎失穩又常常歸因于腰背肌無力。許多坐辦公室的工作人員就是因為缺乏腰背肌鍛鍊，而深受腰突症病痛的折磨。

　　得了腰椎間盤突出該怎麼辦呢?專家建議可做腰椎間盤手術，術後還應做一些腰圍的輔助運動。患者一般幾天便能下地活動。可專家指出，手術對腰部肌肉和神經 會造成一定損傷，只有術後配合適當的康復治療，才能穩定療效，並在一定程度上避免復發。專家認為，游泳是最有效、最方便的康復手段。

　　腰椎間盤突出術後 游泳可鍛鍊腰背肌

　　游泳對腰椎間盤突出有什麼好處?加強腰背肌鍛鍊，可以有效地預防腰椎間盤突出症;對於已經患有腰突症的病人來説，腰背肌鍛鍊也是重要的輔助治療手段;對 于曾患腰突症已經治愈的人來説，它也不失為一種防止舊病復發的重要措施。而游泳是一項非常適合鍛鍊腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力 量;另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕。

　　需要注意的是，如果游泳者抵抗力差，則會導致一系列感染。專家表示，因為人體自身有免疫力，如果細菌總數不超標，不會導致什麼病。而如果游泳者剛好在游泳期間免疫力比較差，比如身上有皮膚傷口，這時候皮膚的屏障功能已被破壞，若還在細菌超標的水裏游泳，則易被細菌感染，導致傷口潰瘍、皮膚出現紅包等症狀。

　　游泳注意事項

　　一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會産生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。