清補、午睡、靜心 跟隨季節腳步調整養生的節奏

發佈時間： 2015-05-05 14:13:11   |  來源： 燕趙晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　序立夏。攜著迅速增長的氣溫，夏天悄然而至。在這個陽光充沛、萬物生長的季節，我們的養生該注意些什麼呢?專家表示，人的養生保健方法應隨著自然季節的變換而做相應調整。立夏后氣候將逐漸炎熱乾燥，因此在保健上應注意從飲食、起居、情志等多方面清補養津、養心安神;另外在防暑降溫的同時也要注意勿過度貪涼飲冷，以免損傷陽氣而致病。

　　飲食：清補營養衛生

　　夏季陽氣盛而陰氣衰，也就是説夏季由於氣候炎熱乾燥，出汗較多，代謝增強，如果在飲食起居上不加注意，就容易導致“上火”等不適。因此，石家莊市中醫院副院長趙玉斌建議，立夏后飲食上應以清補、健脾為原則(入伏後還要注意祛暑化濕)，宜吃清淡易消化的食物，少吃過於油膩、辛辣的食物，這對於體弱的老人或兒童尤須注意;並適當吃些味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等，可起到一定的清熱作用。由於夏季人體新陳代謝旺盛，對營養物質的需求也相應增多，因此要適量增加蛋白質的攝入量。蛋白質每天的攝入量以100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質。

　　另外，高溫也容易導致細菌滋生，所以夏季也要特別注意飲食衛生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗乾淨，食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等，以免因變質食物而導致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發生。

　　起居：午睡補覺

　　中醫認為夏季是陽氣比較充溢的時節，體現為晝長夜短，因此人可以適應這一季節規律，適當晚睡早起，但充足的睡眠還是要保證的。趙院長建議，如果夜晚睡眠時間不足，可在中午午休時小睡一會兒，以補充睡眠，恢復精力，讓下午保持良好的精神狀態。午睡時間可根據自己的具體情況來定，十幾分鐘到一個小時都可以。

　　防暑：養津勿貪涼

　　天氣一熱，人體代謝旺盛，出汗就多，如果出汗太多就會耗津傷液，丟失大量的水分、礦物質及維生素等，從而增加能量消耗，使人體的耐力和抵抗力降低。因此，在夏季尤其是大量出汗後除了要及時補充水分，還要注意補充礦物質和維生素，可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達到生津止渴、補充微量元素的作用。

　　此外，趙院長也提醒，雖然汗出過多傷津，但夏天不出汗也是不行的。隨著生活水準的提高，無論是家庭還是商場或工作場所，一般都裝有空調，許多人貪圖涼快，往往是天一熱就“鑽”進空調屋，或者大吃冷飲冷食。趙院長表示，這樣雖然避免了出汗、免除了出汗後的不舒服，但也給身體健康埋下了隱患。因為出汗是身體順應季節變化的一種正常反應，正常的出汗能促進機體代謝，如果一點汗也不願意出，必然會影響這一正常的代謝過程，代謝廢物無法排出，鬱積體內就會成致病因素。因此在必要的防暑之外，夏季適當出出汗也是有利健康的。

　　情志：養心安神

　　按照中醫理論，夏季對應五臟中的心，心主神志即心理。因此夏季應注意養心安神，儘量保持心境平和，恰當地表達自己、宣泄情緒，避免急躁激動導致心火內生。這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可避免因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生。

　　如何安養心神?除了提高自身素質修養，還可以通過適度的體育鍛鍊如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出遊玩，到自然環境中舒暢身心。