10分鐘迴圈訓練，醒神又健康

發佈時間： 2015-05-03 10:01:13   |  來源： 大連新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　核心提示：迴圈訓練動作簡單，減肥同時鍛鍊肌肉，是一種極好的健身方法。晨起賴床，不如用10分鐘迴圈訓練來開啟你健康一天!

　　晨早醒來，很多人都有賴床習慣。對於平日忙碌于工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鐘來做幾組迴圈訓練哦。作迴圈訓練是日常健身的一種方法，是以若干動作構成一組動作，按照順序進行重復練習的一種訓練。迴圈訓練的單位動作負荷較小，難度並不大，但是因為連續迴圈做動作，所以非常能鍛鍊人的肌肉，有極好的消脂健身效果。小編下面推薦兩組迴圈訓練，大家一起動起來吧。

　　一、床上篇

　　1.屈膝伏地挺身

　　(1)雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前

　　(2)雙臂彎曲，儘量讓胸膛貼床。

　　(3)雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。

　　(4)迴圈10次。

　　2.拱橋式

　　(1)平躺于床上，雙腿彎曲，雙手打開。

　　(2)腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。

　　(3)腰部慢慢貼床，恢復原狀。

　　(4)迴圈5次。

　　3.床上自行車

　　(1)平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動作。

　　(2)此動作做20次。

　　二、床下篇

　　1.壓腿

　　(1)左腿搭在床邊緣，右腿站立於地。

　　(2)右腿彎曲，儘量往下壓，然後伸直恢復(1)動作

　　(3)迴圈10次。

　　2.提高抬腿

　　(1)雙手向下伸直，與腰部平齊。

　　(2)右腿往後，然後再提起，用膝蓋觸碰手掌。

　　(3)右腿放下，換左腿往後再提起觸碰手掌。

　　(4)迴圈10次。

　　3.墊腳彈跳

　　(1)雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。

　　(2)雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地面垂直。

　　(3)雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。

　　(4)迴圈10次。