四步練功法搞定骨關節炎

發佈時間： 2015-05-01 17:55:40   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　骨關節炎是一種多發生於中老年人群的慢性、退行性關節病，多表現為手指關節、膝、髖和頸、腰椎關節疼痛、活動受限和關節變形。該病在世界範圍內都很常見，隨著人口老齡化加劇，骨關節炎患病率呈明顯增加趨勢。

　　很多人認為得了骨關節炎，要多休息少活動。其實不然，患者在病情允許的情況下進行正確、適當的鍛鍊，對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力相當有利。為大家推薦“四步練功法”，對骨關節健康很有幫助。

　　1.直腿抬高練習。仰臥，患膝伸直抬高30~40釐米，儘量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10~15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

　　負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習。

　　負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

　　2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝儘量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習：仰臥，患肢屈髖90度，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。

　　跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。

　　3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模倣蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

　　4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。