準媽媽如何控制孕期營養

發佈時間： 2015-04-28 15:28:03   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 許晴晴

　　近年來，産婦生下巨大嬰兒的事件已屢見不鮮，出現“巨大兒”的原因很多，主要與母親的體質、遺傳因素、妊娠期糖尿病等有關;但是，大多數是由孕婦孕期營養過剩而導致。那麼準媽媽在孕期如何控制營養呢?

　　對於準媽媽來説吃飯一定要吃好，更要攝入全面而平衡的營養。一要增加熱能，為了保證胎寶寶的生長，孕媽咪每天熱能的攝入量要比孕前增加約200千卡。二要均衡膳食，為了滿足孕期各種營養素的攝入，準媽媽應每天攝入瘦肉、水果、蔬菜、全穀類、低脂奶製品等食物;尤其要多吃一些綠色蔬菜。三要避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，更不能喝酒精類飲品。四要適當補充營養素，由於胎寶寶生長對各種營養素的需求量比較大，必要時可以在醫生的指導下，有針對性地適當補充營養素。

　　準媽媽在補充營養的同時要留意自己的體重，以免體重增加過快，對於孕前體重正常的孕婦來説，整個孕期體重增加的適宜值是12千克。為了維持標準體重，孕婦應該分配好 “成長速度”：如果把妊娠期分為前(前3個月)、中(4-6個月)、後(後3個月)三個時期，理想的體重分配，應該是妊娠前期2公斤、妊娠中期5公斤、妊娠後期5公斤。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長。

　　瀏陽市婦幼保健院副主任醫師 周迪武