9種食物幫你對抗春季抑鬱

發佈時間： 2015-04-21 08:55:22   |  來源： 股東線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　抑鬱症是一種心理疾病，但往往會讓人付出沉重的代價，讓人惋惜，預防抑鬱症要警惕哪些因素呢?什麼食物能改善抑鬱症狀呢?

　　據香港《文匯報》報道，在香港有線電視財經臺有“美女主播”之稱的梁靜雯，昨天(8日)在元朗錦繡花園住所，被母親發現躲在房內燒炭自殺殞命，終年34歲。警方于現場未有檢獲遺書，厭世原因懷疑工作壓力，但初步調查相信事件無可疑，死因有待驗屍確定。在為這條年輕生命感慨之時，應該警惕高發抑鬱症的春季。

　　統計分析，從年齡結構來説，15-35歲是自殺最高發的年齡。就自殺原因來説，目前因抑鬱導致自殺還是首位，但壓力過大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對自殺時間進行調查時發現，自殺的時間很有規律性，多發生在晚上6時到夜裏12時。

　　而春季的不穩定氣候也成了抑鬱症高發的誘因之一。

　　人體為了適應這個氣候變化，大腦體溫調節中樞就會積極的進行調節，一般來説正常人都能適應這樣的氣候，但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象。由於精神和一些神經遞質或激素的分泌失常有關係，氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發生變化，産生情緒波動，誘發精神分裂症和躁鬱症等多種重性精神病。

　　如何預防春季抑鬱症的發生呢?

　　如出現情緒低落或煩躁、焦慮時，要意識到這是人體季節性情緒波動，要有充分的心理準備。

　　注意合理作息，適當減少工作量，多休息。

　　多出去走走，多親近大自然。除了休息日約朋友到郊外呼吸新鮮空氣之外，在室內、辦公桌上養一些綠色植物，每天精心澆灌，進行一定的體育鍛鍊。9種食品有助抵抗抑鬱

　　深水魚：研究認為，魚油中的omega-3脂肪酸可産生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　香蕉：香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

　　葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體內製造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。

　　菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，並産生健忘和焦慮等症狀。

　　櫻桃：研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少炎症。專家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

　　大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問卷髮現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

　　南瓜：南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　低脂牛奶：美國的一項研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

　　含硒類食品：英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。