現在流行“微健康”法則 你做到了幾樣？

發佈時間： 2015-04-14 11:42:33   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　微餓

　　長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來説，保持七分飽狀態越來越難。

　　七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃裏沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來説，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就説明沒吃到七分，可以再加點飯量。

　　以下3個方法有利於把握微餓感覺：專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裏逐漸充實的感覺，以每口咀嚼20次~30次為宜;少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

　　微汗

　　運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來説，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

　　堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;運動最高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛鍊時間，世界衛生組織推薦，上午9點~10點，下午16點~20點適宜鍛鍊。

　　微愚

　　長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。就像一位百歲老紅軍所説：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。