早春運動要健身不要傷身

發佈時間： 2015-04-01 16:07:41   |  來源： 瀋陽晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　中國醫大盛京醫院滑翔院區關節運動醫學病房主任白倫浩告訴記者，早春健身人體有五個關節最容易受傷。第一位是膝關節，之後依次是踝關節、肩關節、肘關節和腕關節。膝關節、踝關節和肩關節之所以擠進前三名，與人們偏愛的運動方式有關，無論是跳繩還是爬山，打球，所有運動都需要腿和腳參與。臨床上偶爾也會碰到胸椎、腰椎損傷的患者，這部分人多是瑜伽練習者。

　　結合就診的患者，白倫浩給容易造成人體關節損傷的運動進行了一個粗略排名，因羽毛球受傷的最多，其次是登山和暴走。因為跳繩和瑜珈等運動受傷的並不多。白倫浩建議，平時運動不多的人在運動方式選擇上一定要堅持年齡段原則：青少年以跑步、快走、跳繩、打羽毛球等為主，中青年以長跑、爬山、打球、暴走等為主，老年人則以慢跑、散步、舞劍、打太極等為主。運動要堅持先慢後快，先少後多，一定要適合自己的身體狀況。無論做什麼運動都要做熱身，不能一蹴而就，要循序漸進。從健身角度看，每天半小時到一小時為宜，每週3到5次為好。

　　白倫浩提醒，關節損傷的表現多是疼痛、腫脹，嚴重者無法動彈。一旦出現這些症狀，人們需要馬上停止運動進行休息，出現症狀後24小時內需要馬上冷敷，48小時後再熱敷。此期間不可以接受按摩等處理，再之後進行理療等修復治療。多數不嚴重症狀會在1到2周內緩解消失，如果症狀不見好轉，需要到醫院就診。此外，當出現了損傷後，第二次再做相同運動又出現類似損傷症狀，即説明這一運動方式不適合你，需要改變運動方式。