中老年春季應注重腸胃健康

發佈時間： 2015-03-27 10:08:44   |  來源： 錢江晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　隨著季節變化，人們的身體狀況會隨之産生換季時微妙的變化。尤其需要重視健康的中老年朋友們在冬春季節交替之際應該注重換季調養，經過專業的養生指導加上自身的調養習慣，踐行健康的養生之道。

　　季節交替，身體變化知多少

　　冬天離我們遠去，氣溫逐漸回升。陽光明媚之時甚至覺得有種夏天的既視感，但是這時中老年朋友要注意了，一定注重衣物的增減，穿著上一定要注意保暖，正如養生諺語“春捂秋凍”所言，早春季節人們不要急於把棉衣脫掉，一定要預防倒春寒。

　　春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，特別是老年朋友，隨著年紀的增長體質較弱，所以春季養生一定要“捂”，注意衣著的適宜;情緒上要戒怒氣，春季肝陽、肝火處在上升的勢頭，需要適當地釋放，生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

　　進入春天后，忌憂鬱，要樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，以至於傷及肝臟的根本。所以中老年朋友們在春季一定要心平氣和、樂觀開朗;立春過後，在起居方面中老年朋友們也要做到順應自然，早睡早起。要注重護肝養陽，比如伸懶腰就是好方法之一。

　　人體困乏時，氣血迴圈緩慢，這時候舒展四肢，全身肌肉用力，深呼吸，有通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰時，要使身體儘量伸展開來，四肢伸直。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，讓全身鬆弛下來，儘量呼氣，據説這樣鍛鍊的效果會更好。常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用，中老年朋友們不妨試一試哦。

　　換季養生，醫生教你怎麼做

　　春天來了，關於中老年的養生問題，醫生從專業方面給了我們一些建議和指導。臨安市中醫院腸胃科許醫生針對季節變化在不同的方面給我們提了許多建議。在飲食方面，她説，春天是肝旺之時，吃酸性食物會使肝火更旺，而臨安盛産竹筍，因此這個時候肝不太好的人要少吃筍，應少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等;春季腸胃病易發，中老年要避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，而應該多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發的食物來調味。

　　在運動鍛鍊方面，許醫生特別提醒廣大市民朋友，氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈，促進氣血運作。然而回南天濕氣重，霧霾天和清晨露水重時儘量減少外出，霧霾天實在無法避免出門時，要帶好口罩預防呼吸道疾病，而且一天之中不要過早外出運動。運動最佳時刻是出太陽的時候，運動時長因人而異，一般一兩個小時休息一會兒，春季健身以不出汗或是微出汗為佳，因此節奏和緩的運動比較適宜，如打太極、慢跑、散步、不劇烈的球類運動。進入春季是中老年運動養生的最佳時機，健身保健從運動鍛鍊做起，可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。

　　健康之道，百姓身邊多路數

　　隨著中老年越來越重視自己的身體健康，民間的養生方式也多種多樣。在臨安市人民廣場，一位氣色不錯的老大爺告訴了我們一些他的養生習慣。老大爺説自己注重睡眠品質，早睡早起;規律飲食，以素食為主，多吃蔬菜水果，常熬粥喝，吃的比較清淡;他喜歡鍛鍊，平時喜歡在廣場或公園打打太極，飯後散散步，現在會像小孩子一樣放放風箏,天氣好的時候出去踏踏青。

　　市民王阿姨告訴我們，自從上了年紀，她慢慢養成了看一些關於養生的書籍報刊或電視節目的習慣。她平時喜歡白天和街坊鄰里在廣場上練練戲曲，晚上跳跳舞，讓自己處於愉悅的狀態。中老年朋友們的換季調養也離不開兒女的陪伴，作為兒女的應該抽空多陪陪父母，好好照顧他們。養生要兼顧身心，中老年朋友們除了吃得合理，喝得適宜，睡得充足，注意鍛鍊，讓身體處在舒適健康測狀態外，還要儘量多參加自己喜歡的文娛活動，要樂觀明朗，保持舒暢的心情，靜養心神。