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體型不同吃法有別更利瘦身

發佈時間: 2015-03-24 15:08:38   |  來源: 新民晚報   |  責任編輯: 許晴晴

  MM們都怕胖,尤其是吃貨MM,看著那些怎麼吃都不胖的人,心裏一定是羨慕嫉妒。其實合理飲食是控制體型的關鍵,MM們不妨根據自己的身材來定制不同的飲食方案,吃得更加科學才能更好地控制體型。

  梨型身材

  經常説梨型身材MM難減肥,其實梨型身材就是指身體下半部比較寬大、上半部相對來説更加窄小的體型。身上的脂肪主要囤積在臀部和大腿,尤其是已婚女性。但是從健康方面,就相對有“優勢”了,因為堆積在腹部的脂肪較少,相對減少了患心臟病和糖尿病的幾率。

  飲食建議:在飲食上,梨型身材的MM可以選擇複合型碳水化合物,如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等,這些食物都可以幫助排除多餘的脂肪。早餐可以多吃粗糧,如燕麥片;而午餐的食物可儘量多樣化些,營養均衡,如全麥麵包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。

  適合梨型身材的零食:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾

  小辣椒型身材

  小辣椒型身材的MM並沒有明顯的身材曲線,也就是她們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果她們開始長胖時,腰腹部的變化會比較明顯,主要以腹部贅肉為主,因此會增加患心臟病和糖尿病的風險。

  飲食建議:小辣椒體型的人應該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。例如在早餐就可以多吃富含優質蛋白質的食物,如雞蛋;午餐適合多吃纖維豐富的食物,如綠色蔬菜;晚餐就可以準備一些魚肉或者豆類。

  適合小辣椒型身材的零食:酸奶、葡萄幹、杏仁

  蘋果型身材

  指身材像蘋果一樣,有著比較寬的中間部位,而下肢往往很纖細,是相對容易減肥的體型。但是腰腹部較粗很容易對健康造成威脅,壓迫到身體內重要的器官和臟器,在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪,會增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病幾率。

  飲食建議:蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物,如堅果和橄欖油,同時要適量減少碳水化合物的攝入,多吃富含維生素的食物,達到有效降低胰島素和膽固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以選擇一些豆類和蔬菜,有助於清理腸胃,避免脂肪堆積。

  適合蘋果型身材的零食:梨、藍莓、花生醬