減肥要早晚對症 燃脂更高效

發佈時間： 2015-03-24 15:00:52   |  來源： 金陵晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　早先，扮演甄嬛娘娘的演員孫儷在微網志上説，自己正在減肥，早餐就是一杯水。網友們大呼，娘娘太拼了!其實，減肥是有生理時鐘的，早晚身體處於不同的狀態，減肥的方法當然也不同。按照早晚模式來進行減肥，燃脂可以更高效。

　　“娘娘”的這種減肥方法當然還是別學了，因為不吃早飯更容易肥胖。有研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。吃早飯能夠有效降低饑餓感，同時還能提供身體所需的營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

　　吃早飯是有利於持續減肥的。通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人説他們從來不吃早飯。結果顯示，那些成功減肥14公斤以上，且保持一年或者更長時間的人，往往是把早飯作為他們減肥並保持體重的重要手段之一。不吃早餐會增加當天其他時間的熱量攝入量，導致體內膽固醇的增加。

　　以中醫的理論來説，早上7-9點正是胃經正在運作的時候，早上9-11點是脾經正在運作的時候，一般建議可以多吃利水、消腫的食物，如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是不錯的選擇。

　　適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，或者增加多走路的機會，這些運動可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力得到提高。

　　晚上是一天活動力最弱的時刻，而且也是所有的身體器官準備休息的時候，所以晚上的飲食建議還是八分飽，以蔬菜、水果為主。以中醫的理論來説，晚上5-7點，是人體腎臟正在運作的時候，所以不妨多攝取對腎臟有益的食物，如蓮藕、白木耳、枸杞等。

　　晚上適合做肌肉訓練或是重量訓練，還有伸展操也是一種比較好的運動，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造會有強大的功效。