盤點適合準媽媽的孕期運動

發佈時間： 2015-03-23 16:24:44   |  來源： 新民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　孕早期 ，開啟有氧運動

　　在孕早期 ，也就是準媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統産生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。 準媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，準媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。

　　散步

　　妊娠各個階段，準媽媽可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠品質，鍛鍊各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。

　　鋻於準媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求品質。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣品質好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對準媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對準媽媽 和胎寶寶的健康安全部沒有保障。

　　準媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大， 孕早期和晚期尤其需要注意。

　　韻律操

　　韻律操是比較適合孕早期準媽媽的有氧運動，主要是為準媽媽適應日益增加的體重開始鍛鍊體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的伸展活動部屬於這一類。

　　鍛鍊手臂的動作很簡單，準媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛鍊關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時， 準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。

　　這些看似簡單的小動作，卻可以讓準媽媽孕早期就開始鍛鍊身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能迴圈，並培養持久力，為分娩做鋪墊。

　　準媽媽 舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鐘左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛鍊下腹部肌肉，同時使産道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。