骨關節炎患者如何運動

發佈時間： 2015-03-23 15:40:54   |  來源： 揚子晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　很多人都認為得了骨關節炎，只有休息不活動才能保護關節，其實不然。東南大學附屬中大醫院骨科張紹東副主任醫師指出，要根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛鍊，以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝，延緩其衰老速度。

　　為大家推薦幾種簡單易學的健身方法。

　　直腿抬高練習：

　　仰臥，患膝伸直抬高30-40釐米，儘量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然後重復練習，每組10-15次。每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

　　負重直腿抬高練習：

　　動作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　負重短弧練習：

　　患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　負重長弧練習：

　　患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。

　　坐位伸膝練習：

　　患者坐于床上，患膝儘量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習：

　　患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習：

　　仰臥床上，患肢屈髖90度，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

　　跪位屈膝練習：

　　患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

　　平躺“蹬三輪”：

　　每天早晚躺在床上，模倣蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔，踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

　　水中運動：

　　水中運動有水的浮力可以支撐，能減少體重對膝關節的壓力，尤其是肥胖的病人。同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不容易導致運動的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關節骨性關節炎病人的康復。

　　同時，對於患膝關節骨關節炎的病人，應該在飲食上給予充分重視。進食高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。多食高量維他命D食物，並且增加多種維生素的攝入。