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高血壓飲食注意

發佈時間: 2015-03-22 15:50:08   |  來源: 光明網   |  責任編輯: 郭洪濤

  高血壓患者的飲食安排應少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,動物性蛋白與植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓疾病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡,過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E與亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

  高血壓有哪些食療原則:

  1、控制熱能的攝入。提倡吃複合糖類,如澱粉、標準麵粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,促進腸道蠕動,有利於膽固醇的排泄。

  2、限制脂肪的攝入。膳食中應限制動物脂肪的攝入,烹調時多采用植物油。可多吃一些魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,預防中風。

  3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜。其中植物蛋白佔50%,最好用大豆蛋白,大豆蛋白能防止腦卒中的發生。每週還應吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。

  4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,如馬鈴薯、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等。因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等,對心血管有保護作用。

  5、膳食宜清淡。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓,減少體內的鈉水潴留。每日食鹽的攝入量應在5克以下。

  6、多吃綠色蔬菜和新鮮水果,有利於心肌代謝,改善心肌能力和血液迴圈,促使膽固醇的排泄,防止高血壓病的發展。

  7、忌食用興奮神經系統的食物,如酒、濃茶、咖啡等,吸煙者應戒煙。

  具有預防高血壓功效的三種食物

  1、芹菜。芹菜是降壓的珍寶,其中包含維生素能降低毛細血管的通透性,增加血管彈性,除了降低血壓,而且還防止硬化的動脈和毛細血管破裂。但在芹菜時,最好是採取了生的或冷的方式,以充分發揮其降壓作用。

  2、海帶。高血壓患者,一些高脂肪的食物是最應禁忌,但也包含脂肪是健康的不飽和脂肪,可以放心食用。但在還含有膳食纖維,可以幫助人體調順胃,以促進膽固醇的排泄作用。

  3、馬鈴薯。馬鈴薯含有豐富的鉀和鈣,兩者的物質的平衡心肌收縮有顯著作用,並可有效的防治高血壓和維持心臟健康。和馬鈴薯還含有豐富粘液蛋白,這是一種特殊的保護液,它可以防止心血管壁脂肪沉積,保持血管彈性,能有效地防止動脈粥樣硬化。

  提醒:這些食物也可以降血壓

  1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至 米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

  2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬乾或陰幹,然後磨成細末,備用。粳米淘凈放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸 後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

  3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其他2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

  4、荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

  5、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

  6、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。

  7、羅布麻五味子茶:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓症狀,並可防治冠心病。

  8、何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣後加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏發、降血 壓之功效。