跑步過度有害健康 如何判斷運動是否過量？

發佈時間： 2015-03-19 15:49:48   |  來源： 羊城晚報   |  責任編輯： 許晴晴

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　　“奔跑”時應關注心肺系統

　　雖然跑步致死只是一個小概率事件，但在進行耐力運動時，關注心肺系統變化是非常必要的。

　　耐力運動時，心肺系統發生變化，是誘發心源性猝死的原因之一。跑步時猝死，是因為心臟的電活動紊亂了。心臟生物電活動紊亂可引發致命的心律失常或心臟停搏。當心臟的生物電活動紊亂時，心臟即便再跳動，那也是無效的，因為血液已經泵不出來了。在8-15秒人就會喪失知覺，6-10分鐘就會造成不可逆轉的損傷，可能成為“植物人”，也可能腦死亡。

　　王于領提醒，下列人群不適合參加長跑——

　　患有心臟疾病的人，患風濕性心臟病、先天性心臟病的人都不適合長跑;感冒病人，有高血壓、糖尿病或心律不齊以及過於肥胖的人都不適合長跑;沒有經過系統訓練的人，平時沒有運動基礎的人，缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。

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　　如何判斷運動是否過量?

　　判斷是不是運動過量，不是看出了多少汗，有很多指標可以幫你判斷：一個是看脈搏，普通人的話，運動後脈搏變成每分鐘140次-160次，這時候，再運動10-15分鐘就差不多了。另外，還有可以根據以下情況作出調整——

　　1.在運動量較少的情況下，感到疲勞;

　　2.對運動缺乏熱情，食欲下降甚至運動時感覺噁心;

　　3.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想;

　　4.運動後睡眠品質反而變差，易醒甚至失眠;

　　5.整天精神萎靡，工作和運動效率低下;

　　6.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小;

　　7.性慾明顯下降;

　　8.靜息心率和運動心率都有明顯升高;

　　9.近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。

　　如果運動一段時間後，出現以上其中一項症狀，就要警惕了;出現兩項以上，可能就是運動過量了。(受訪專家/中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任 王于領 文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊)