專家：打鼾不是睡得香 會危及心腦血管

發佈時間： 2015-03-19 10:12:44   |  來源： 羊城晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　睡不好不妨做個睡眠監測

　　歐瓊建議，如果你一直睡眠品質不高，不妨做個睡眠監測。睡眠監測可以在醫院，也可以在家裏進行。睡眠監測主要是利用儀器設備在睡眠過程中，連續同步地記錄睡眠結構、血氧飽和度、口鼻氣流、鼾聲、呼吸運動、腦電圖等指標。如果根據檢查確診為睡眠呼吸暫停，就需要接受治療了。

　　據介紹，治療睡眠呼吸暫停目前沒有相應的藥物，如果輕度或單純打鼾，可通過減肥、戒煙、戒酒、調整睡姿等一般措施來解決。中重度患者可通過使用口腔矯治器以及氣道正壓通氣治療。氣導正壓通氣是目前國際上認可的一線治療，但50%的患者長期依從性不好。如何提高患者的依從性是決定治療成功的關鍵，需要在專業醫生的指導下進行。對於睡眠呼吸暫停這樣一個慢性病，良好的患者管理與依從性對患者尤為重要。

　　Tips

　　這些方法幫助你改善睡眠品質

　　在快節奏的現代社會，很多人忙於工作應酬而忽視睡眠衛生，是造成失眠的原因之一。對於失眠者來説，遵守睡眠衛生是改善睡眠品質必不可少的手段。

　　1、想睡才去睡;

　　2、如果上床後30分鐘後還不能入睡或仍清醒，請離開臥室去其他房間安靜地活動，只有當你非常有睡意的時候才上床睡覺;

　　3、維持一個固定的起床時間，無論是工作日還是週末;

　　4、臥室只用來睡覺。避免在床上睡不著時想東想西，不要嘗試在床上看書、看電視或聽收音機;

　　5、避免白天打盹。如果白天想睡，請限制在下午3點前，並少於一小時;

　　6、避免在上床前4-6小時喝咖啡和飲酒;

　　7、避免在接近睡眠時或夜間抽煙;

　　8、如果夜宵會影響睡眠，應避免;

　　9、避免在晚上進行劇烈運動。

　　10、臥室儘量減少燈光、噪音，避免過熱或過冷。