跑步過度有害健康 如何判斷運動是否過量？

發佈時間： 2015-03-19 09:35:42   |  來源： 羊城晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：跑步過度，有害健康

　　近期，一篇來自英國《每日郵報》的報道在朋友圈裏轉了起來，丹麥科學家通過一項長達12年、涉及近5000名研究對象的跟蹤調研，得出一個驚人結論：最健康的跑步健身強度就是每週跑3次，總量144分鐘以內，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。這樣做才有助健康長壽，而超過這個量，健身反而變成了傷身。專家還強調，跑得快，要比跑得久更傷身。那些用較快速度跑步的對象，其死亡風險和從來不運動的人一樣。

　　是這樣的嗎?記者為此專門走訪了中國康復醫學會康復治療專業委員會副主任委員、物理治療學組組長、中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任、主任物理治療師王于領。

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　　“奔跑”需要循序漸進

　　究竟如何“奔跑”才最健康。王于領指出，平時鍛鍊提倡慢跑，以每次30至40分鐘為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來説，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，一週不超過3次。如果是為了減肥，那麼必須達到一定的運動量方能達到效果，只有每天運動時間超過半小時，身體才開始動用脂肪酸，也就是開始消耗脂肪，這時候可以多跑一會兒，但也不建議超負荷運動。新手可以將運動時間從最初的20分鐘，逐漸往上增加，以便讓身體有個適應的過程，適應後也不要超量。

　　有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王于領説，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛、小便變少、顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。

　　至於跑速多少，王于領認為是最大心率的60%-90%這個範圍都可以，而最大心率的簡單演算法就是：220-年齡。

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　　過量“奔跑”和久坐一樣致命?

　　王于領指出，《每日郵報》的結論不一定完全正確。

　　首先，這項報告裏面的死亡率所選擇的樣本，只是較小數目的樣本分析量，民眾對於這一報告的結果無需太過擔心。其實，美國心臟病學院雜誌的一篇社論也持有同樣的觀點，該社論還質疑丹麥學者“在劃分慢跑的分類時有點武斷”。

　　其次，這項研究的結果只對研究期間內的死亡率負責，但一些報道或評論實際上是誇大了結論所覆蓋的範圍，而提出了運動和久坐對健康的效力相等的言論。實際上，適量里程的運動，在許多研究中均體現出了對健康的好處。

　　時間的選擇也很關鍵，選擇早晨運動，能使頭腦清醒，學習工作效果好;選擇下午運動，可以消除一天的緊張和疲勞。若選擇晚上運動，最好在睡覺前一小時結束，且運動量不宜過大，以免運動後入睡困難。