白領過勞死的信號

發佈時間： 2015-03-18 15:22:59   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　據相關統計數據顯示，中國每年“過勞死”的人數約有60萬人，超越日本成為“過勞死”第一大國。而在工作節奏極快的IT、網際網路領域，也不時傳出因工作過度勞累而離開人世的事件。如何才能知道自己是不是走到了“過勞”的邊緣?公眾衛生研究所科研人員從預防角度，列舉了以下20種過勞症狀，可以自己判斷一下。

　　在這27項症狀和因素中佔有7項以上，即是有過度疲勞危險者，佔10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。同時，第1項到第9項中佔兩項以上或者第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。

　　“過勞死”的27個危險信號

　　1.經常感到疲倦，忘性大;

　　2.酒量突然下降，即使飲酒也感覺不到有滋味;

　　3.突然覺得有衰老感;

　　4.肩部和頸部發木發僵;

　　5.因為疲勞和苦悶失眠;

　　6.一點小事也會煩躁和生氣;

　　7.經常頭痛和胸悶;

　　8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;

　　9.體重突然變化大，出現“將軍肚”;

　　10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

　　11.一天喝5杯以上咖啡;

　　12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定;

　　13.喜歡吃油炸食品;

　　14.一天吸煙30支以上;

　　15.晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上;

　　16.上下班單程佔2小時以上;

　　17.最近幾年運動也不流汗;

　　18.自我感覺身體良好而不看病;

　　19.一天工作10小時以上;

　　20.星期天也上班;;

　　21.經常出差，每週只在家住兩三天;

　　22.夜班多，工作時間不規則;

　　23.最近有工作調動或工作變化;

　　24.升職或者工作量增多;

　　25.最近以來加班時間突然增加;

　　26.人際關係突然變壞;

　　27.最近工作造成失誤或者發生人際關係不和。

　　5種緩解腦力疲勞的方法

　　1、首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心裏，比如找知心朋友談談心。

　　2、進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

　　3、多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

　　4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

　　5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。