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上班路上減壓

發佈時間: 2015-03-18 15:18:56   |  來源: 中國江蘇網   |  責任編輯: 郭洪濤

  瑞典于默奧大學一項最新研究發現,夫妻中有一方每天上班路耗時超過45分鐘,離婚率增加40%。中國科學院心理研究所此前的一項全國性調查顯示,北上廣等八大城市上班族平均花費時間為41分鐘,這兩項調查讓不少白領自嘲道:“看來我離離婚不遠了。”

  研究表明,上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等,都會讓人心情變差,甚至影響健康,破壞家庭和諧。即便單位離家近,上下班的這段路也顯得很無聊。日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書告訴我們,善用上班路,就能變廢為寶。

  首先,坐公交車或地鐵的人,不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”,在路上反覆閱讀、記憶。其次,如果公交車、地鐵內非常擁擠,或者自駕車不能看書,那麼可以在手機、mp3里下載幾部有聲書。再次,在等車無聊時,與其心煩意亂地胡思亂想,倒不如觀察一下身邊人都在做什麼,他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感,此時趕緊用便箋或手機記下來。最後,中國科學院心理研究所的張雨青教授發現,聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法,遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。

  路上壓力自測表

  用“從未發生”、“有時發生”、“經常發生”回答下列問題,分別記為0分、1分、2分。

  1.出門再早都會擔心遲到。

  2.走路速度快,忍不住闖紅燈。

  3.在路上想著一天要做的工作。

  4.車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等,怒火都會油然而生。

  5.發了脾氣又會為自己的急躁而後悔。

  6.坐車、坐地鐵時,會聽音樂或看書,但無法集中精神,常常看過、聽過就忘。

  7.常常大腦一片空白,覺得浪費生命。

  8.在路上打電話,會不由自主地強行打斷對方,自顧自地絮絮叨叨。

  9.從早上出門開始,就覺得困。

  10.通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。

  0~6分:你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班,雖然有時也會煩惱,但都在正常範圍內。

  7~14分:工作中有輕度的心理壓力,在上班路上就有所表現。大致説來,你基本上能應付壓力和煩惱,但也要注意調節心情,在上班路上保持輕鬆平和的心態。

  15~20分:你每天都帶著巨大的心理壓力去上班,工作中的很多問題都讓你感到棘手,因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。應當儘快改變現狀,建議接受專業人士的心理輔導。