中醫長壽操

發佈時間： 2015-03-18 10:05:37   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給對方。這套養生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操”。

　　1.首推養心

　　(1)每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

　　(2)養心主要是養神，在平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。

　　(3)在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

　　(4)重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　　2.注意調肝

　　(1)過度疲勞會損害肝，平常應儘量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

　　3.重視養肺

　　(1)晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸儘量達到6.4秒。此法可養肺。

　　(2)運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。

　　4.注重健脾

　　(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。