血管老，人就老

發佈時間： 2015-03-17 11:44:58   |  來源： 東北健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　血管老，人就老。人到中年，如果發現自己已面露老相，身體逐漸走下坡路，就有可能是血管提前老化的標誌。日本知名專家、東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授渡邊尚彥推薦了幾個保養血管的生活細節，簡便有效，可供參考。

　　運動篇

　　下樓走樓梯：渡邊尚彥表示，上樓下樓的運動量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能鍛鍊血液迴圈系統。

　　起床前抖一抖：早起時是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液迴圈。

　　揉敲小腿：小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液迴圈。

　　起居篇

　　脖子係條絲巾：人的脖子上有一條特殊的血管，起到調整體溫的“開關”作用，若受寒則會閉合，影響頭頸血液迴圈。因而，夏天長時間待在空調房裏，或冬天房間沒暖氣時，最好係一條絲巾，做好頭頸保暖工作。

　　腰圍要松些：收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液迴圈，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。

　　午後閉目養神：利用這段時間閉目養神或打個瞌睡，能調整血液迴圈，令人精神倍增。

　　多笑笑：醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。

　　飲食篇

　　焦慮時喝杯熱飲：焦慮生氣會令交感神經亢奮，影響血液迴圈，這時候喝杯熱茶或熱咖啡，有助於放鬆休息，改善毛細血管血液迴圈，同時調整自律神經功能。

　　食材切成大塊：吃太多易發胖，體內脂肪增多會增加血液黏稠度，因此有必要控制飲食量。當進食開始20分鐘後，飽腹神經中樞會發出“飽腹信號”，而食材切成大塊有助培養慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。

　　用小號食具：使用小件食具，如小湯匙、小盤子，也能延長用餐時間，防止吃多。