這樣減肥大錯特錯！早餐只喝一杯水，體重易失衡

發佈時間： 2015-03-17 11:10:50   |  來源： 揚子晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：早餐只喝一杯水，體重易失衡

　　陽光明媚的春天，一條名為《不要在你最美好的時光裏成為個胖子》的微信在朋友圈中刺激著不少身材發福的網友，連最近孫儷也在自己的微網志中寫道：“我的胃真是和我作對，我一説要減肥吧，半個小時餓一次，終於等到早飯了。其實也就一杯水。”微網志發出後，網友紛紛評論：“娘娘保重身體，帶鄧超很辛苦的!”

　　對此，南京市中西醫結合醫院減重門診專家認為不可取，其實減肥的方法有很多，而且不像大家想得那麼難。

　　早八點前吃早飯有助減肥

　　南京市中西醫結合醫院減重門診陶雪芬主治中醫師介紹説，不吃早飯只喝水的減肥方法不合適，長期有損健康，其實早飯只要科學地吃一樣能減肥。比如國外一項新研究發現，減肥的女性最好不要放棄早餐，因為這樣會增加她們當天其他時間的熱量攝入量，導致體內膽固醇的增加。

　　英國諾丁漢大學醫學研究中心的研究人員也強調，不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性的隨機抽查發現，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。

　　陶雪芬主治中醫師介紹説，如果長期不吃早餐，而又在全天的其他時間增加飲食攝入量的話，自身體重則很難有效控制。

　　曬太陽有助減肥

　　南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣介紹説，皮膚接觸陽光後，人體內自然合成一氧化氮，皮膚釋放的大量一氧化氮可能不僅對心臟和血管有有益的作用，還能調節人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為“奇跡”的分子，是一種負責血管擴張、人體第一道防線以及預防心臟病的信號分子。體內缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，這會使他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。

　　會睡覺也能減肥

　　南京市中西醫結合醫院失眠門診夏公旭副主任中醫師介紹説，人體內有一種生長激素簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，不但能促進骨骼及肌肉生長，也能加速體內脂肪的燃燒。但是，HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性迴圈。要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時，且儘量在晚上11點前睡覺。

　　細嚼慢咽減肥

　　據美國《醫學日報報道，美國愛荷華州立大學的研究者發現：更徹底地咀嚼食物有助於減肥。咀嚼次數增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，該研究成果有助於解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因。

　　南京市中西醫結合醫院針灸科減重門診臧平主治中醫師介紹説，中醫養生強調飲食要細嚼慢咽。從現代醫學的角度來説，大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，如果大家較早出現飽腹感可以及時停止過量飲食，有助於控制體重。