白領預防駝背

發佈時間： 2015-03-13 11:46:09   |  來源： 膠東線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。白領如何才能預防駝背發生?

　　白領如何才能預防駝背發生?

　　白領久坐辦公室，時間長了不免形成含胸駝背的“蝦米”。現在給大家介紹一個動作，經常練習，不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛鍊背部肌肉的作用，而且對於糾正“彎腰駝背”非常有效。

　　方法是：面朝下，全身趴在墊子或床上，兩腳分開，與臀部同寬。雙手掌伏地，手臂緊挨胸廓。吸氣的同時，手掌撐地，屈肘，抬高頭、肩、胸至遠離床面，同時保持腿、腳與地面的接觸。這時，感覺到你的胸、腰不斷延展伸長，並逐漸遠離臀部。保持這個姿勢，呼吸2—3次，然後俯下身子趴30秒，多次重復以上動作。

　　預防駝背2大方法

　　養成良好的操作電腦的習慣：

　　對於電腦一族們來説，不正確的坐姿往往會導致駝背的形成。在平時使用電腦時，除了要與電腦保護合適的距離外，電腦螢幕與眼睛之間應處於同一水準線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最後佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

　　多運動鍛鍊：

　　運動是預防駝背的最好方法。各個年齡段的工作者，都應該儘量多的參加運動，時常曬曬太陽，有利於增強蓋的吸收，從而增加身材。